Yoga, som er det sanskritiske ordet for forening, er praksisen med å koble kropp og sinn for å oppnå både individuell og universell bevissthet. Kriya-pusting og yoga er en del av kundalini-filosofien om yoga, som fokuserer på vekking av energi som bor i menneskekroppen.
Kriya yogastillinger utgjør det fysiske aspektet av kundalini yoga, med pusten som spiller en viktig rolle i alle kriya yogasekvenser. I følge en studie fra januar 2014 publisert i Journal of Clinical & Diagnostic Research , fokuserer oppmerksomt på ens pust når du går fra en yogaposisjon til den neste, reduksjon i stress og forbedret erkjennelse, inkludert oppmerksomhet og hukommelse.
Når yoga og meditasjonspraksis blir vanlig, vil det å vite forskjellen mellom de forskjellige pusteteknikkene bidra til å styrke ditt yogiske grunnlag. En undersøkelse utført av Centers for Disease Control i 2017 fant at over 14 prosent av de amerikanske voksne henvendte seg til yoga som et middel for helhetlig medisin.
Det var også en tredobling av bruken av meditasjon, som, hvis den praktiseres konsekvent, hjelper med å bringe oppmerksomheten til pusten og redusere kroppens nivåer av kortisol, et viktig stresshormon.
Fordelene med Kriya Breathing
En kriya, som betyr handling på sanskrit, tilbyr yogier både et formål og ønsket resultat. Kriyas som hjelper til med fordøyelsen eller i å lindre kroniske smerter i korsryggen er kjent som tilbydere av fysiske helsemessige fordeler, mens kriyas som fokuserer på mindfulness gir utøverne psykiske helsegevinst.
Flere studier har funnet at mindfulness-meditasjon har en positiv effekt på å lette de psykologiske symptomene på depresjon og smerte. Det er kriyas som til og med kan lette stress og angst, som ifølge Harvard Health Publishing fungerer ved å senke kroppens blodtrykk og hjerterytme.
En studie fra januar 2013 i International Journal of Yoga forklarer at Sudarshan Kriya yoga - en populær stil for kriya yoga - opprinnelig ble utviklet av Art of Living Foundation som en måte å gi stressavlastning og lindre symptomene på depresjon.
Å øve på denne typen kriya-pusting, som noen ganger kalles shri shri-pusteteknikk, innebærer å veksle fra raske pusteteknikker til langsomme, noe som resulterer i et rolig, stressfritt sinn og en mye mer avslappet kropp.
Øve på Kriya pusteteknikk
I følge studien fra januar 2013 i International Journal of Yoga, er det fire viktigste kriya-pusteteknikker å følge mens du praktiserer Sudarshan Kriya yoga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, sang "om" og en rensende kriya pranayama som omfatter langsomme, mellomstore og raske sykluser av rytmisk pust. Art of Livings korte kriya-trinn inkluderer:
Flytt 1: Ujjayi Breathing
- Begynn i en komfortabel sittende kryssbeint stilling på yogamatten.
- Hvil hendene forsiktig på knærne og lukk øynene.
- Snu fokuset innover når du begynner å ta en dypt innånding gjennom nesen.
- Begrens musklene som ligger bak i halsen når du sakte puster ut gjennom nesen.
- Gjenta i fem minutter.
Tips
Å sammentrekke halsen mens du puster ut vil gi en lyd som ligner havbølger som krasjer mot steiner.
Flytt 2: Bhastrika Pranayama
- Start i tverrbeinet stilling med venstre hånd plassert på underlivet og høyre hånd plassert over høyre kne.
- Ta et dypt pust inn gjennom nesen og fyll på lungene og magen med luft.
- Pust kraftig ut gjennom neseborene i korte pusterom når du bruker venstre hånd for å rytmisk nedre del av magen innover, og utvise den inhalerte luften.
- Fortsett i teller 30 før du slipper buken.
- Ta noen få avslappede inhalasjoner og pust ut før du starter en ny runde.
- Gjenta i fem minutter.
Flytt 3: Chanting Om
- Begynn i en komfortabel sittende stilling med hendene plassert på toppen av knærne, med håndflatene vendt oppover.
- Ta et dypt pust inn gjennom nesen, etterfulgt av en dyp pust.
- Ta en ny dypt innånding gjennom nesen.
- Begynn å synge "Om." På pusten din.
- Gjenta to ganger til.
Tips
Lengden på din "Om" skal være lik lengden på pusten din.
Flytt 4: Sudarsha Kriya
- Plasser hendene komfortabelt på toppen av knærne, med håndflatene vendt oppover.
- Begynn med fem runder med jevnlig pust der innåndingene og utpustene er like lange.
- Deretter dobler du lengden på inhaler og utpust. Gjenta i fem omganger.
- I de neste fem siste rundene må du doble lengden på innåndingene, men hold utåndingslengden kort.
