I dag er det ingen mangel på trendy dietter. Og det er en annen å legge til listen: GOLO-dietten, som fremmer mat med lavt glykemisk indeks for å øke metabolismen og utløse vekttap, samt holde blodsukkeret stabilt. Og basert på alle GOLO Diett-vurderingene der ute, blir det ganske populært.
Det kan også være kostbart, og en utfordring å holde seg til alle de forskjellige komponentene. I tillegg er det ikke massevis av undersøkelser for å sikkerhetskopiere påstandene. Her er hva du trenger å vite før du bestemmer deg for GOLO, inkludert hva ekspertene har å si om sikkerheten og effektiviteten.
For det første: Hva er GOLO-dietten?
GOLO-dietten er en vekttapplan som setter fokus på å styre insulinnivået og balansere hormoner, og det oppfordrer tilhengere til å gjøre det ved å spise mat med lav glykemisk indeksverdi - det vil si mat som ikke gir blodsukker - trener regelmessig og tar et merketilskudd. Utover vekttap, lover kostholdet også bedre energinivå og økt metabolisme. Kostholdet selger 30-, 60- og 90-dagersprogrammer samt forskjellige guidebøker og et supplement kalt GOLO Release.
Kostholdet ble opprettet av psykiater Keith Ablow, som spesialiserer seg på angst og depresjon, sammen med "et team av leger og farmasøyter, " ifølge nettstedet. Nettstedet beskriver kostholdet som en naturlig, sunn løsning som spesifikt retter seg mot vektøkning.
"De hevder at insulinnivåer som er uklare, kan dempe vekttap selv om du spiser sunn mat og trener regelmessig fordi det fører til fettlagring og bremser stoffskiftet, " sier Niket Sonpal, MD, New York City og gastroenterolog og adjunkt ved Touro College of Medicine, forteller LIVESTRONG.com.
Du kan forvente å spise mellom 1.300 og 1.800 kalorier per dag på dietten. Veiledning og oppskrifter om hjemmelaget måltid tilbys, men servering av restauranter er også tillatt så lenge du følger retningslinjene for å spise og praktiserer delkontroll.
Den første fasen av kostholdet er en syv-dagers detoks, kalt "Reset 7", der korn, meieri og kjøtt er begrenset. Du vil sannsynligvis se skalaen bevege seg etter en uke på denne planen, men det er usannsynlig at du har gjort noen reelle fremskritt. "Dette vil resultere i vanntap, noe som gir deg placeboeffekten av vekttap, " forklarer Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
Hvorfor er det populært?
Det er sannsynlig at appellen fra GOLO kommer fra dens nyhet, sier Dr. Sonpal. Mange mennesker kan bli tiltrukket av å nærme seg vekttap fra en annen vinkel enn å telle kalorier eller spore makronæringsstoffer. Kostholdets fokus på å håndtere insulin som nøkkelen til å miste vekt gjør at det virker mindre restriktivt og derfor mer ønskelig, sier han.
Zeitlin bemerker at deler av kostholdet, i det minste, har fortjeneste. "Det hevdes å bidra til å opprettholde sunne nivåer av blodsukker, noe det gjør ved å markedsføre plantebasert mat og eliminere bearbeidede, raffinerte og sukkerholdige matvarer, " sier hun.
Kostholdet fremmer også å spise grønnsaker, sunt fett og magre proteiner, som er hjørnesteinene i ethvert godt balansert kosthold.
Hva kan du spise på GOLO?
GOLO-dietten ber tilhengere velge mat fra sine fire "drivstoffgrupper", som inkluderer protein, lite glykemisk karbohydrat, sunt fett og grønnsaker. Hele matvarer oppfordres sterkt over bearbeidede produkter.
Mat inkludert i GOLO-dietten
Protein
- Kjøtt
- Fjærfe
- Sjømat
- Meieriprodukter
- nøtter
- egg
karbohydrater
- Helkorn
- bønner
- Frukt
- Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, søtpoteter og vinter squash
fett
- Frø, som chia, hamp og lin
- "Rene" oljer, for eksempel oliven og kokosnøtt
grønnsaker
- Brokkoli, courgette og andre grønne grønnsaker
Når det gjelder hvor mye du er ment å spise fra hver matvaregruppe, må følgere imidlertid kjøpe støttemateriell for full oversikt. "Det ser ut til at de holder dette spesielt vagt på hjemmesiden sin, slik at du må kjøpe bøkene og produktene deres, " sier Zeitlin, som bemerker at dette hever et rødt flagg om kostholdets legitimitet.
Dessuten er det ukjent om all frukt er fair game. "De forteller deg ikke på forhånd hvilke frukter de gjør og ikke tillater, uten å kjøpe bøkene deres. Basert på hva jeg vet om den glykemiske skalaen, vil jeg anta at alle meloner og ananas ville være begrenset, " sier Zeitlin. Du vil sannsynligvis få lov til å bruke nesten all annen frukt, ettersom de fleste har lav glykemisk indeks.
Mat å unngå
- Sukker og raffinerte karbohydrater, så vel som foredlede og pakket varer, som for det meste er høyt glykemisk
- Søtstoffer, bakevarer, søt drikke og sukkererstatninger
Så kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
Produsentene av GOLO har utført flere studier som peker på kostholdets effektivitet for vekttap, men disse bør tas med et heftig saltkorn, sier Dr. Sonpal. "De inkluderte ingen placebo-kontrollgruppe. Studiene ble betalt av selskapet, og de ble ikke funnet i den fagfellevurderte National Library of Medicine-databasen, " sier han.
Oversettelse: Disse studiene er ikke akkurat objektive, så vi kan ikke ta resultatene til pålydende. Dessverre er det ikke gjort noen annen forskning for å undersøke denne spesifikke diettens effekt på vekttap.
Zeitlin sier at kostholdet kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt. "Når du eliminerer matvaregrupper, kommer du til å gå ned i vekt, " sier hun. "Men det er ikke en langsiktig plan, og vekten kommer etter hvert tilbake med mindre du har opprettet en livsstilsplan som du kan opprettholde for godt."
"Forskning som promoterer dette kostholdet og tilskuddet har vært partisk, og det er lite objektiv bevis som støtter påstandene."
Hva er avtalen med tillegget?
Tillegget på GOLO er hjørnesteinen i kostholdet, og ifølge selskapet er det som gjør programmet annerledes enn andre på markedet.
Et kosthold som er avhengig av kosttilskudd er et annet rødt flagg, sier Dr. Sonpal, siden det ikke er noen "magisk pille" for vekttap. I tillegg regulerer ikke Food and Drug Administration tilskudd, så det er liten garanti for at det er trygt.
GOLO-tillegget inneholder tre primære ingredienser, i henhold til ernæringsfakta på etiketten: Magnesium, krom og sink. Selv om den ikke viser mengdene til hver, advarer National Institute of Health at det kan være skadelig å få for mye sink spesielt; den øvre grensen for voksne er 40 mg per dag.
NIH sier også at sinktilskudd kan forstyrre visse medisiner, inkludert visse antibiotika eller medisiner som brukes til å behandle revmatoid artritt, så du må også være på vakt mot advarselen.
Slik sier tilskuddet at de virker: Når kroppen din frigjør insulin, begynner du å bli sulten. GOLOs frigjøringstilskudd har imidlertid som mål å hindre insulinnivået fra å stige og i det vesentligste lure deg til å spise sjeldnere.
Men Dr. Sonpal sier at han ikke ser hvordan planteekstrakter og mineraler faktisk balanserer hormoner eller insulin. "Med mindre du har et medisinsk diagnostisert problem med insulinnivået ditt, som diabetes, er det sannsynligvis ikke en god ide å rutte med dem i det hele tatt for din generelle helse, " sier han.
Zeitlin er enig: "Personlig fremmer jeg ikke kosttilskudd og er spesielt på vakt mot de som hevder å undertrykke sult. I tillegg har forskning som fremmer dette kostholdet og tilskuddet vært partisk, og det er lite objektiv bevis for å støtte påstandene."
Bunnlinjen
Verken Dr. Sonpal eller Zeitlin vil anbefale kostholdet.
"Som lege anbefaler jeg ikke ett 'universelt kosthold' til pasientene mine. Jeg tar hver pasient fra sak til sak basert på flere faktorer, inkludert alder, mengden vekt de trenger å miste, underliggende medisinske problemer, allergier, medisiner de tar, kostholdsrestriksjoner og andre faktorer, "sier Dr. Sonpal. "Jeg vil absolutt ikke anbefale et supplement som jeg ikke har prøvd meg selv eller sett riktig klinisk forskning på."
Zeitlin legger til: "Totalt sett synes jeg dette kostholdet er for restriktivt med sine porsjonsstørrelser og regler. Jeg tror ikke det er en langsiktig og vedlikeholdbar livsstilsplan."
