Når du går på skalaen om morgenen og merker at den har steget over natten med tre, fem eller til og med 10 kilo, kan du føle deg litt panikk. Pust dypt inn; Det vil være nesten umulig å spise 10.500 til 35.000 ekstra kalorier som kreves for å få så mye fett i løpet av en eller to dager. Du har sannsynligvis gått opp i vekt på grunn av vannretensjon. Selv om du faktisk ikke har fått fett, kan du føle deg som om du gjorde det.
Et høyt natriummåltid, en tung treningsøkt, dehydrering eller hormonelle forandringer kan være årsaken til vannretensjon. Hvis du drar rundt overflødig vann, skylles det naturlig ut etter en dag eller to. Kostholdsstrategier og trening kan hjelpe deg med å miste den raskere. Hvis oppblåsthet og vannretensjon er kronisk og ikke sporadisk, må du ta kontakt med legen din siden de kan skyldes et medisinsk problem.
Årsaker til vannvekt
Vannvekten akkumuleres av mange forskjellige grunner, noen av dem utenfor din kontroll.
For kvinner forårsaker hormonelle forandringer vannretensjon de fem dagene før perioden. Nivåene av progesteron, et hormon som hjelper til med å støtte fosteret tidlig i svangerskapet, stiger betydelig - en bivirkning som er vannretensjon. Når måneden går uten graviditet, skylles vannet bort med overflødig hormon.
I noen tilfeller kan for mye natrium - enten fra et restaurantmåltid eller en overstadig polering av en pose chips med familiestørrelse - føre til at du føler deg pustete. Mat med høyt fettinnhold og overflødig alkohol kan også bidra til vannretensjon.
Ironisk nok kan det å ikke drikke nok føre til at kroppen din holder på vann. Kroppen din opplever at væskenivået er i balanse og vil holde på vann til du korrigerer det til du rehydrerer.
En tung treningsøkt kan midlertidig forlate deg beskjedent dehydrert rett etterpå, som dukker opp som en lettere størrelse på skalaen. Men dagen etter, når musklene fremdeles er betente, strømmer væsker inn for å hjelpe til med reparasjon og kan få det til å virke som om du har fått et halvt kilo. Hvis du trener regelmessig, kan det hende at du alltid beholder litt vann i blodplasmaet fordi kroppen din blir "superhydrat" og ønsker å sikre at du ikke får lite væske under en trening. Dette er en naturlig, positiv tilstand som støtter din atletiske innsats.
Tegn på vannretensjon
Vannretensjon gjør at du føler deg tung, men det kan også forårsake hevelse i fingrene og anklene. En oppblåst mage kan være et resultat av vannretensjon, så mye at favorittparet jeans ikke bare trykker. Achiness og stivhet, spesielt rundt leddene dine, oppstår noen ganger.
Overskytende vann lagres i vevet mellom blodårene og i musklene. Det kan svømme i føttene og anklene, spesielt hvis du står mye om dagen. Noen ganger vil vannretensjon ikke markant dukke opp som puffiness eller oppblåsthet, men du føler deg bare tung og veid ned.
Beveg kroppen din for å miste vannvekten
Vannretensjon får deg til å ikke trene, men fysisk aktivitet hjelper deg med å svette bort overflødig vannvekt. Det kan være vanskelig å bli motivert for en rask spasertur, lett joggetur eller dansekurs, men bevegelsen vil få deg til å føle deg bedre.
Vann ofte
Aktiv hydrering regelmessig gjennom dagen kan hjelpe deg å miste vannvekt på grunn av dehydrering. Et glass vann mellom måltidene er en metode, men vurder også maten du spiser. Mål å drikke så mange som syv til 11 kopper - eller 100 gram vann hver dag. Frukt og grønnsaker inneholder store mengder vann og bidrar til ditt daglige inntak; sikte på sjenerøse porsjoner til måltider.
Moderate antall koffeinholdige drikker så vel som drikke som inneholder alkohol, sukker og kunstige søtstoffer du konsumerer daglig. Selv om disse teknisk bidrar med væske til systemet ditt, krever de også en god del væske for å behandle og kan etterlate deg lett dehydrert.
Spis mer kalium
Mineralkaliumet motvirker noen av effektene av å konsumere et overskudd av natrium, inkludert å moderere vannbalansen. Å spise mer kaliumrik mat kan hjelpe deg med å skylle den vannvekten raskere enn du ville gjort på egen hånd, og det gir andre fordeler, inkludert støtte for nerve- og muskelhelse. Søtpoteter, tomater, yoghurt, fisk og hvite bønner er kvalitetskilder til mineralet.
Ikke ta et kaliumtilskudd med mindre du er bedt om det av legen din.
Legg av de raffinerte kornene og sukkeret
For mange karbohydrater, spesielt den bearbeidede typen som finnes i hvitt brød, hvit pasta, sukker og brus, kan føre til at du holder på vannvekten. Når du spiser karbohydrater, konverterer kroppen din til glukose, som er lagret i musklene dine - sammen med vann - som glykogen. Å redusere mengden karbohydrater du spiser, kaster bort glykogenlagrene og det medfølgende vannet.
Få mesteparten av karbohydrater fra grønnsaker, frukt og fullkorn, i stedet for raffinerte former. Bytt ut hvit frokostbagel, hvit bun på burgeren din og hvit ris med middag med fullkornsbrød, en stor salat med seared biff og quinoa i stedet. Du reduserer karboinntaket og øker fiberinntaket, noe som hjelper avføring å bevege seg lettere gjennom fordøyelseskanalen og ta vann sammen med den. Aldri kutt ut en hel matgruppe. Karbohydrater er en viktig energikilde.
Resultater fra Vekttap
Ofte kan endringene du gjør når du starter en diettplan, som å konsumere mer vann og spise sunnere mat som mer grønnsaker, frukt, magre proteiner og hele korn, føre til at du faller raskt ned i løpet av de første ukene. Dette er vanligvis vannvekt, sammen med litt fett, og ikke et mirakuløst fett tap. Det hurtige tapet kan motivere deg til å holde deg til programmet selv og hjelpe deg med å føle deg lettere og mindre oppblåst.
Mister mer enn vannvekten
Selv om du mister den oppblåste følelsen, får du deg bedre, hvis du har ekstra vekt fra fett til å miste, må du redusere kaloriinntaket og trene regelmessig. Å forbruke 250 til 500 kalorier færre enn du gjør daglig for å opprettholde vekten kombinert med en daglig forbrenning på 250 til 500 kalorier gjennom fysisk aktivitet resulterer i et halvt kilo eller to per uke. Disse tiltakene vil hjelpe deg å miste fettvekt, ikke bare vannvekt.
Mange av de samme tiltakene du iverksetter for å miste vannvekt, hjelper ditt totale vekttap. Å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker sammen med magre proteiner og fullkorn ved måltider holder deg fornøyd og ernæringsstøttet. Gå etter frukt, yoghurt med lite fett og små porsjoner nøtter til snacks i stedet for salt bearbeidede snacks som hindrer vekttapet ditt ved å tilsette vannvekt og ekstra kalorier. Unngå alkohol og begrens inntaket av koffein og natrium, så er du på vei til en tynnere, mindre oppblåst du.
