Probiotika er levende og aktive mikroorganismer som ligner de som finnes i den menneskelige tarmfloraen. Ofte omtalt som "gode" eller "vennlige" bakterier, kan probiotika hjelpe til med å behandle og lindre symptomer på visse helsemessige forhold, for eksempel diaré, irritabelt tarmsyndrom og redusere blærekreft, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Selv om probiotika ser ut til å være gunstige, krever de fortsatt ytterligere studier. Du bør derfor alltid konsultere legen din før du velger eller tar et probiotikum.
Trinn 1
Velg en probiotisk mat eller tilskudd som inneholder stammen Lactobacillus rhamnosus GG. En studie fra juli 2008 publisert i "Journal of Clinical Gastroenterology" fant at LGG kan bidra til å lindre symptomer assosiert med atopisk eksem og melkeallergi hos småbarn og spedbarn. Selv om alle laktobaciller letter fordøyelsen, gir denne spesifikke stammen ytterligere fordeler.
Steg 2
Finn probiotika med Streptococcus thermophilus, da det kan lindre forstyrrelser som følge av laktoseintoleranse og diaré, ifølge Missouri University of Science and Technology. Selv om visse streoptokokker er sykdomsfremkallende, kan denne spesielle stammen fremme regelmessighet og fordøyelse.
Trinn 3
Bruk bifidobacteria probiotiske kosttilskudd alene eller i tandem med andre vennlige bakterier. Generelt er bifidobacterium til stede i mainstream yoghurt og yoghurtdrikk. Disse mikroorganismene forekommer naturlig i tarmsystemet og kan muligens være effektive for å forhindre infeksjoner i tarmforingen, diaré hos spedbarn og reisende, ulcerøs kolitt og for å redusere bivirkningene av magesårfremkallende patogener. Du bør spesielt bruke dette probiotikumet etter et antibiotikakurs.
Trinn 4
Velg probiotiske tilskudd som inneholder Saccharomyces boulardii. Saccharomyces kan være spesielt nyttig for å forebygge antibiotikeassosiert diaré, spedbarnsdiaré, reisende diaré og for å forhindre tarmsykdom forårsaket av Clostridium difficile, ifølge MedlinePlus. Denne soppen er naturlig til stede i litchi og mangostan frukt.
Trinn 5
Forbruk meieri-alternativer hvis du foretrekker å unngå melkebasert fermentert mat. Kjøp probiotisk soyayoghurt og melk som kilder for bifidobacterium, streptococcus thermophilus og lactobacilli.
Tips
Det er ikke nok bevis som tyder på at et fermentert melkeprodukt er mer effektivt enn et supplement. I mange tilfeller er kosttilskudd lettere å ta og kan nå et bredere spekter av mennesker, da det ikke er bemerkede interaksjoner med andre matvarer, urter eller kosttilskudd. Alternativt kan fermenterte melkeprodukter fordøye mer effektivt enn tilskudd.
Hvis du velger yoghurt som kilde til probiotika, velger du vanlige ikke-fete eller lavt fettvarianter. Smaksatt yoghurt, spesielt de som inneholder frukt, er vanligvis høyt i sukker, noe som er skadelig for fordøyelsesprosessen.
Advarsel
Ikke ta probiotika hvis du har kort tarmsyndrom eller et undertrykt immunsystem, da dette kan føre til infeksjon, advarer Cleveland Clinic.
