Hver idrettsutøver hvis idrett krever å holde seg med en viss vektgrense, har på et eller annet tidspunkt febrilsk prøvd å gå ned i vekt for å kvalifisere seg for innveiingen til et kommende arrangement. Det kan være mentalt og fysisk beskattende på grunn av de fysiske belastningene å miste betydelig vekt raskt og bekymringene for ikke å komme til riktig pund i tide.
Trinn 1
Kutt betydelig ned på porsjonsstørrelser som begynner noen dager før innveiingen, og spis flere små måltider hver dag i stedet for noen få store. Spis lite salt, lett mat frem til innveiingen. Mat med mye salt vil føre til at du beholder vann - akkurat det motsatte av det du trenger når du prøver å gå ned i vekt raskt, fordi vannvekten er den enkleste å miste. Du skal ikke sulte deg helt, men å spise flere små måltider dagen før innveiingen vil holde stoffskiftet i gang. Det betyr flere forbrente kalorier.
Steg 2
Gå sulten i senga. Kvelden før innveiingen din, spis lett og kutt av å spise minst to timer før leggetid. Dette vil tvinge kroppen din til å forbrenne reservefett den har lagret i stedet for å anstrenge seg selv og fordøye maten du nettopp har spist. Hvis du spiser før sengetid, gjør det til noe lett, som grønnsaker. Tung, fetende mat vil bremse fordøyelsen og sitte i magen hele natten, og dermed beseire din innsats for å våkne betydelig lettere enn da du la deg.
Trinn 3
Få en god svette på morgenen etter innveiingen. Vannvekten vil utgjøre en stor prosentandel av tapene dine når du går i slankekur for en innveiing, så jo mer du svetter, desto nærmere målvekt vil du være. Brytere har vært kjent for å besøke badstuer, ha på seg snøkapper og sveive opp varmeren under treningsøkter før innveiing, for å generere en konstant flyt av svette.
Trinn 4
Kutt ned væskeinntaket og drikk bare vann i løpet av 24 timer frem til innveiing. Den har ingen kalorier og tar mindre tid å passere gjennom systemet ditt enn andre drikker. Men ikke slutt å drikke helt, for hvis du gjør det, vil du være dehydrert og svekket når du kommer til konkurransen.
