Å redusere karboinntaket kan ha gunstige effekter på vekten og den generelle helsen din, spesielt når du kutter ut usunne enkle karbohydrater fra raffinerte korn og sukker. Avhengig av hvor mye du kutter ut, kan du oppleve noen bivirkninger med lite karbohydrater når kroppen tilpasser seg. Disse kan være ubehagelige, men de avtar vanligvis etter den første uken eller to.
Det avhenger av kostholdet ditt
Alvorlighetsgraden og omfanget av bivirkninger du opplever når du reduserer karboinntaket, avhenger av noen få faktorer:
- Hvor mye du reduserer karboinntaket
- Kostholdet ditt før du reduserte karboinntaket
- Din individuelle følsomhet for reduksjon i karbohydrater
Det samme er tilfelle om du pleide å spise mye sukkerholdig, bearbeidet mat, for eksempel søtsaker, kaker, hvitt brød, sukkerholdig korn og snackmat, og hvis du drakk brus eller andre søtede drikkevarer. Disse matvarene har faktisk vanedannende egenskaper som ligner medisiner, ifølge en studie publisert i februar 2015 i PLoS One . Som et resultat kan du oppleve en type tilbaketrekning når du avslutter disse usunne karbohydrater. Tvert imot, hvis du spiste et ganske sunt kosthold med mye sammensatte karbohydrater, vil du sannsynligvis ikke oppleve så ekstreme bivirkninger med lite karbohydrater.
Til slutt er alle forskjellige. Din reaksjon på å kutte karbohydrater kan være verre eller bedre enn en venns reaksjon. Dette har mye å gjøre med de to faktorene som allerede er diskutert, men det har også ganske enkelt å gjøre med din egen kjemiske sminke. Akkurat som at noen mennesker er mer følsomme for alkohol eller mangel på søvn, kan noen være mer følsomme for karbohydrater.
Bivirkninger med lite karbohydrater
Lavkarbohydratdiett kommer i noen få varianter. En moderat reduksjon i karbohydrater, f.eks. 100 til 150 gram karbohydrater per dag, vil sannsynligvis ikke forårsake merkbare bivirkninger. Hvis noe, kan du føle deg litt trøtt i noen dager. En større reduksjon til mellom 50 og 100 gram karbohydrater kan gi mer uttalt effekt, for eksempel:
- Hodepine
- Utmattelse
- Endringer i tarmvaner - enten forstoppelse eller diaré
- irritabilitet
Men i disse dager er det mange som ikke bare går på lavkarbo, de går veldig lavkarbo. Det ketogene kostholdet har blitt stadig mer populært som en måte å felle fett raskt, og det er også spioneringen for å øke energien, forbedre hjertehelsen og hjelpe blodsukkerkontrollen, blant mange andre foreslåtte fordeler. På et ketogent kosthold slipper du karboinntaket super lavt og øker fettinntaket betydelig. Ifølge Harvard Health Publishing kan fett utgjøre så mye som 90 prosent av den totale kalorien på en keto-diett.
Dette skiftet vil kaste folkets kropper for en loop. I tillegg til bivirkningene ovenfor, kan du også oppleve:
- Kvalme
- Oppkast
- Svimmelhet
- Søvnløshet
- Redusert treningstoleranse
Samlet blir disse symptomene referert til som "keto influensa." Selv om det ikke er en medisinsk diagnose eller en faktisk sykdom som influensa, kan den slå deg ut i noen dager til en uke - eller mer - på lignende måte. For mange mennesker er opplevelsen nok til å sende dem løpende til en skål med pasta.
Årsaker til Keto-bivirkninger
Ifølge Dr. Marcelo Campos, en foreleser i Harvard Medical School og klinisk assistentprofessor ved Tufts School of Medicine, er ingen helt sikker på hva som forårsaker disse symptomene. Som nevnt tidligere, vil innvirkningen som en så drastisk nedgang i karbohydrater - kroppen og hjernens viktigste (foretrukne) energikilde - kan ha på din grunnleggende fysiologi gjøre at du føler deg ganske kvalm.
Det er andre potensielle forklaringer:
Dehydrering: En rask nedgang i karbohydrater kan føre til væsketap. Hvis du ikke erstatter det tilstrekkelig, vil du føle effekten av dehydrering, inkludert tretthet, hodepine og svimmelhet.
Elektrolytt-tap: Væsketap kan også forårsake tap av elektrolyttmineraler som natrium, kalium, magnesium og kalsium. Elektrolytter regulerer kroppens vannbalanse, muskelfunksjon og blodets pH, blant andre prosesser. Bivirkninger av en elektrolyttubalanse kan inkludere muskelspasmer og muskelsvakhet.
Campos antar også at ketoinfluensa kan være forårsaket av endringer i tarmen mikrobiom, avgiftning eller en immunsystemreaksjon.
Herding av Keto Flu
Uansett årsak til ketoinfluensaen, er den vanligvis kortvarig. De fleste rapporterer at symptomene er på det verste de første tre dagene, men blir bedre og forsvinner etter den første uken. I noen tilfeller kan det imidlertid vare lenger enn det - opptil en måned. De fleste mennesker kan håndtere bivirkningene i en uke, men lenger enn det kan ikke bare være tiltalende, men også forstyrrende for den daglige funksjonen.
Selv om det ikke er en "kur", er det noen få skritt du kan ta for å potensielt redusere virkningen:
Øk væskeinntaket: Ifølge Mayo Clinic trenger menn 15, 5 kopper væske hver dag og kvinner trenger 11, 5 kopper. Noen av disse væskene kommer fra maten, men flertallet bør komme fra drikkevann og usøtet drikke.
Etterfyll elektrolytter: Lavkarbo-kilder til elektrolytter inkluderer grønnsaker, ost, nøtter og frø. Du kan også strø litt ekstra havsalt på måltidene.
Spis hyppigere måltider: Dette vil gi kroppen din en jevnere strøm av næringsstoffer og energi.
Reduser karboinntaket gradvis: I stedet for å kutte karbohydrater drastisk, reduser inntaket litt hver uke. Dette vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg kostholdsendringen, og du kan oppleve færre og mildere symptomer.
Hvis symptomene dine ikke forsvinner etter en uke eller de forverres, bør du vurdere å legge til flere karbohydrater tilbake i kostholdet ditt og besøk legen din.
