Juksedager på diett kan være en kjærkommen pause som, til tross for hvordan det kan høres ut til å begynne med, gir deg ekstra insentiv til å følge med på diettplanen. På en begrenset kalori- eller matdiett, refererer juksedager til når du kan avvike fra din foreskrevne spisestue. Mange kostholdsfolk, fra kostholdseksperter til treningsinstruktører til personlige trenere, vil anbefale en dag hvor du får lov til å spise en ellers begrenset vare. Hvis du gjør det, kan du øke det totale energinivået ditt, gi deg en følelse av overbærenhet og gi deg et psykologisk avbrekk fra slanking.
Mer fett tap
I "The Cheat to Lose Diet" uttaler Joel Marion at juksedager faktisk kan hjelpe deg å miste mer fett. Juksedager, når du ofte har høyere kaloriforbruk, hjelper deg med å holde kroppen i å tro at den har gått i sultemodus. Når du innimellom konsumerer et måltid med høyere kalori under et kosthold, øker kroppens leptinnivå. Som et hormon som holder kroppen din i å tro at den sulter, fører høyere leptinnivå kroppen til å tenke at den er bedre matet og næret, og oppmuntrer kroppen din til å frigjøre mer fett og kroppsvekt, siden den lenger trenger å holde på kaloributikkene.
Holder kostholdet ditt på sporet
Den mentale pausen som gis av en juksedag, kan gi deg nødvendig plass til å holde deg på kostholdsplanen din. Juksedager gir deg ikke bare en pause fra et strengt, nytt kostholdsregime, men de kan også hjelpe deg med å revurdere forholdet ditt til mat og spising. Juksedager kan hjelpe deg med å lære deg passende porsjonsstørrelser og sunne spisevaner når du mentalt og fysisk lærer å behandle visse matvarer som sunnere enn andre. Juksedager kan også forhindre at du overspiser, da det å ha en dags overbærenhet kan gi deg større insentiv og selvkontroll til å holde deg i rute, ettersom du nå har noe å se frem til.
Bestemmer når du skal jukse
Hvilken type juksedag du har, kan påvirke suksessraten for kostholdsplanen din. Generelt sett må du fremdeles holde deg til visse kalorimål for å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte. For å miste 1 pund, må du redusere det totale kaloriinntaket med 3500. Dette kan gjøres gjennom en kombinasjon av ernæring eller trening, men helsepersonell anbefaler at du ikke mister mer enn 2 pund per uke. Å ha fulle juksedager - hele dager når du kan spise hva du vil - er kanskje ikke så effektivt for å nå vekttapmål. Men å ha en enkelt matfølelse, som sjokolade eller kyllingvinger, som er budsjettert med kostholdsplanen din, kan hjelpe deg å holde deg godt innenfor kostholdsmålene dine. I tilfeller som krever at du tar en full juksedag - for eksempel spesielle arrangementer - planlegger du på forhånd slik at du kan budsjettere ekstra tid til trening eller justere kostholdsplanen din for å imøtekomme de ekstra kaloriene du vil konsumere.
Individualisert plan
Hver person har sin egen favoritt overbærenhet, og å gi deg selv en og annen godbit kan være en del av en godt balansert kostholdsplan. Å ha en eneste dag når du får lov til en mat som normalt er forbudt, vil ikke skape noen alvorlige tilbakeslag i vektnedgangsmålene dine, og det kan gjøre kostholdet ditt lettere oppnåelig. Tilsvarende har hver person forskjellige ernæringskrav som er avhengig av livsstilen. For å sikre at ditt vekttap-kosthold, inkludert juksedager og matvarer, er sunt og næringsrikt, bør du konsultere en profesjonell kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å lage en kostholdsplan og et vekttapmål som passer dine personlige livsstilsbehov.
