Få aktiviteter slår kaloriforbrenningen du får med å løpe. Løpere har også en tendens til å ha tonede ben og et sunt hjerte, noe som kan føre til at du tror det er alt du trenger for å være i form. Fortsett - stol bare på en hvilken som helst treningsaktivitet for å få deg i form og du setter deg opp for skade. Løping oppfyller bare kondisjonskomponenten i kondisjonen. For å ha et godt avrundet program, anbefaler American College of Sports Medicine at du inkluderer styrketrening, fleksibilitet og funksjonell eller nevromotorisk trening også.
Det kan føles som styrke
Løping er aerob i sin natur - noe som betyr at det utfordrer hjerte- og luftveiene. Et godt løp teller også som vektbærende aktivitet som forbedrer beinets helse i bena og ryggraden. Alle disse milene kan bygge muskelutholdenhet i beina, men det er ingen erstatning for en generell styrketreningsrutine. Armer, bryst og rygg har alle muskler som også trenger oppmerksomhet - løping kan ikke berøre dem. Det er ikke sikkert du vil være en kroppsbygger, men styrketrening utført to ganger per uke i tillegg til løpene dine forbedrer din generelle funksjon og oppveier det naturlige tapet av muskelmasse som oppstår ved aldring. Styrketrening forbedrer også løpsformen din og hjelper deg å forhindre skader. Når du repetitivt bruker de samme musklene om og om igjen, som du gjør i løping, blir musklene du ikke bruker repeterende, svakere. Dette kan føre til muskel ubalanse som lar deg være sårbar for skader.
Bøy den
Løping utfordrer ikke bevegelsesområdet ditt tilstrekkelig - det er derfor du må strekke deg regelmessig to til tre dager per uke, konstaterer ACSM. Statisk stretching før du løper - for eksempel å holde en fremoverbøying - gir ikke mye fordel, fant en metaanalyse publisert i en 2013-utgave av "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports", og kan til og med føre til redusert opptreden. I stedet må du vente til etter løpingen din for å holde strekninger for de fleste hovedgrupper i 20 til 30 sekunder. Alternativt kan du strekke deg på dager du ikke løper - bare sørg for at du varmer opp først eller i det minste venter til etter en varm dusj slik at musklene er bøyelige.
En liten koordinering
Løping gjør deg supereffektiv når du skal fremover, men gjør ikke så mye for å trene kroppen din til å bevege seg sideveis eller i rotasjon. Kroppen din er designet for å bevege seg rundt, og du bør trene den på den måten. Treningsprogrammer som yoga og tai chi utvikler balanse og koordinering. Hvis du ikke er med på disse østlige øvelsene, er funksjonell trening utført med kabler, balanseapparater og kettlebells andre alternativer som kompletterer løping.
Variety Is Nice
Kryssopplæring gjør det mer sannsynlig at du trener hele kroppen din hver uke. Å legge til en dag med sykling, svømming, kickboksing eller intervalltrening hjelper deg å målrette forskjellige muskler fra de du legger vekt på under løping, eller de samme musklene på en annen måte. Korstrening beseirer også kjedsomheten som kan komme av å gjøre den samme aktiviteten hver dag.
