Med tanke på at det ser ut til å være en Starbucks på omtrent hvert hjørne du vender, er det ikke et stort sjokk at de fleste av oss ikke kan begynne dagen vår uten en kopp kaffe. Men kaffe kan være en smart start på morgenen din hvis du gjør det riktig.
Lær hvordan du kan fylle tallerkenen din med sunn, næringstett mat ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
Så lenge du ikke overskrider fire kopper per dag, kan java tilby en rekke helsemessige fordeler fra økt energi til potensielle fettforbrenning. Før du fyller krus etter krus, bør du vurdere ditt daglige inntak og de potensielle bivirkningene av å få for mye koffein.
1. Kaffe kan gi kroppen og sinnet ditt en Jolt
Det er en grunn til at kaffe ser ut på de fleste menneskers morgenritual. Som du sikkert vet, inneholder kaffe koffein, et bittert stoff som stimulerer sentralnervesystemet ditt, slik at du føler deg mer våken, ifølge US National Library of Medicine.
Kaffe evne til å lindre utmattelse er også grunnen til at mange av oss drikker en kopp før en trening. Koffeinet i kaffe har vist seg å ha ytelsesfremmende fordeler ved utholdenhetsøvelse, ifølge en studie fra april 2013 publisert i PLOS One . Når idrettsutøvere fikk enten koffeintilskudd, koffeinfri kaffe eller koffeinfri, syklet de som tok koffein og kaffe raskere.
En kopp kaffe kan være spesielt gunstig for kortsiktig trening med høy intensitet, siden koffein kan være i stand til å styrke muskulært arbeid i både lagidrettsøvelser og kraftbasert idrett, ifølge en studie fra januar 2010 publisert i Journal of Strength og Kondisjon Forskning .
Koffein har også vist seg å styrke fokus og oppmerksomhet. Etter å ha testet folks evne til å fullføre enkle og komplekse oppmerksomhetsbaserte oppgaver, observerte forskere at koffein forbedret den kognitive ytelsen, ifølge en januar 2013-studie publisert i Psychopharmacology .
2. Å nippe til det er knyttet til et lengre liv
Mens den generelle livsstilen spiller en nøkkelrolle i levetiden, kan kaffe ha en positiv effekt på levetiden din. Etter å ha sporet over 200 000 mennesker, fant forskere at å drikke mellom en til fem kopper kaffe per dag senket sannsynligheten for død på grunn av hjerte- og karsykdommer, nevrologiske sykdommer eller selvmord, ifølge en studie fra november 2015 publisert i Circulation .
Fordelene slutter imidlertid når du overskrider fem kopper om dagen, så ikke glem å luke inntaket. (Bare pass på at de fem koppene dine ikke pakker inn mer enn 400 milligram koffein!)
Tilsvarende, etter analyse av 20 studier om kaffekonsum og dødelighet, fant en metaanalyse fra november 2013 publisert i British Journal of Nutrition at java-drikkere ble observert å leve lenger og oppleve mindre sykdomsindusert død.
3. Kaffe er forbundet med lavere betennelsesnivåer
På samme måte som rødvin, blir kaffen kjent for sitt antioksidantinnhold og egenskaper. Faktisk er kaffe enda rikere på antioksidanter enn rødvin og grønn te, noe som gir et betydelig bidrag til de fleste folks totale antioksidantforbruk, ifølge en studie fra desember 2013 publisert i Antioxidants.
Antioksidanter gir beskyttelse mot frie radikaler, som er skadelige, ustabile molekyler som vanligvis finnes i luftforurensende stoffer som sigarettrøyk. Disse molekylene forårsaker oksidativt stress og kan produsere betennelse i kroppen, ifølge en studie fra juni 2015 publisert i European Journal of Medicinal Chemistry .
Og Harvard Health Publishing bekrefter: Antioksidantinnholdet i kaffe er knyttet til å beskytte oss mot betennelse.
4. Java er knyttet til bedre hjertehelse
Selv om kaffe absolutt kan øke hjertefrekvensen din på grunn av koffeininnholdet, kan det også ha en positiv effekt på tickeren din. Noen funn konkluderer med at det å få koffein på reglen er knyttet til en lavere risiko for koronar hjertesykdom hos kvinner, ifølge American Heart Association.
Imidlertid kan forbindelser mellom hjertehelse og kaffe være motstridende og påvirket av andre skjulte faktorer, ifølge en liten anmeldelse fra januar 2016 publisert i Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Tatt i betraktning at mange livsstilsfaktorer spiller inn i hjertehelsen, er det vanskelig å konkludere med at kaffe på egenhånd øker eller skader hjertehelsen.
5. Kan kaffe hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Selv om koblingen mellom å nippe til kaffe og forbrenning av fett krever mer omfattende undersøkelser, har det vært nylige funn som indikerer at en kopp joe kan bidra til å stimulere brunt fettvev (brunt fett), ifølge en studie fra juni 2019 publisert i Scientific Reports .
Brunt fett er forskjellig fra annet fett i kroppen din, siden det inneholder mer mitokondrier enn hvitt fett, ifølge Mayo Clinic. Mitokondriene er ansvarlige for å forbrenne kalorier for å produsere varme. Mens den generelle forståelsen av brunt fett krever mer forskning, ser det ut til at brunt fett forbrenner hvitt kroppsfett (fettet som folk ser ut til å miste) for drivstoff.
Så ved å potensielt stimulere det brune fettet i kroppen din, kan kaffe hjelpe med å forbrenne hvitt kroppsfett, ifølge ovennevnte studie. Imidlertid er det behov for ytterligere undersøkelser angående kaffes evne til å fremme fett tap.
Bare husk: Enten målet ditt er å gå ned i vekt eller opprettholde helsen din, hvis du kopper koppen din med sukker, kunstige søtstoffer og / eller for mye krem og smaksatt sirup, kan du føre til at du tar inn ekstra kalorier og kjemikalier - to ting som ødelegger joen din.
Bare unngå å få for mye koffein
Selv om kaffe kan ha noen gode helsemessige fordeler, vil du være lurt å ta inntaket ditt. Som for andre sentralstimulerende stoffer og koffeinkilder, kan det å få for mye koffein - også mer enn 400 milligram eller omtrent fire kopper per dag - føre til noen uønskede bivirkninger.
For en kan det å drikke for mye kaffe forårsake symptomer som jitteriness, nervøsitet eller irritabilitet, ifølge Mayo Clinic. For noen kan kaffe og koffein også forårsake uroligheter eller gass i fordøyelsen.
Og siden koffein kan øke energinivået ditt, kan kaffe også forårsake vanskeligheter med å sovne eller til og med søvnløshet, ifølge Mayo Clinic. Å miste søvn flere netter på rad (eller mer) kan føre til kronisk tretthet, så pass på å ikke drikke java om natten hvis du er spesielt følsom for det.
