Tenk tilbake på første gang du noen gang løp på stranden (eller et annet sted du vanligvis finner sand). Det var sannsynligvis mye mer arbeid enn du hadde forventet, ikke sant? Å løpe på sanden er som å klatre opp trapp: Uansett hvor passform du tror du er, er du plutselig, uforklarlig andpusten etter bare noen få skritt.
Hva gir?! Hovedpoenget er at jo mykere løpeoverflaten din er, desto hardere må kroppen din jobbe for å komme videre, sier Janet Hamilton, CSCS, eier av Running Strong. Hver gang foten din treffer bakken, skyver bakken tilbake slik at du kan ta et nytt skritt på en fast overflate, som asfalt eller betong.
"Når du skifter til en mykere, mer kompatibel overflate som sand, går foten gjennom et større bevegelsesområde fordi bakken viker under den, " sier hun. "Og bakken gir ikke tilbake all kraften du gir den." Som et resultat jobber musklene (og hjertet) hardere, selv om du løper i mye lavere hastighet, sier Hamilton.
Tips
Å løpe på sand er definitivt vanskeligere, men de ekstra kaloriene som brennes er ikke helt klare. En studie antyder at du forbrenner 1, 6 ganger flere kalorier sammenlignet med å løpe på veien, mens en annen antyder at økningen er nærmere 10 prosent. Bruk en pulsmåler eller løpeklokke for å få et mer personlig estimat av forbrente kalorier.
Running on Sand vs. Street: Hvilke brenner flere kalorier?
Når du kjører på veien, forbrenner du omtrent 100 kalorier per kilometer, avhengig av hvor raskt du beveger deg, samt vekt og høyde, ifølge American Council on Exercise. Å løpe på sand gjør definitivt at kroppen din jobber hardere, men antallet forbrente kalorier per kilometer er ikke helt klart.
En studie fra 1998 publisert i Journal of Experimental Biology fant at løping på sand forbrenner 1, 6 flere kalorier enn å løpe på mer solide overflater. Men en studie fra 2013 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant økningen nærmere 10 prosent når du løper på gress.
Mens det er en rekke faktorer å spille, sier Hamilton en av grunnene til inkonsekvensen er at ditt normale 8-minutters kilometer tempo på veien kan bli en 10-minutters mil på sanden, selv om kroppen din føler at den fungerer akkurat som hardt (eller hardere!).
Men hvis du trener med en pulsmåler, kan du sammenligne ditt normale tempo på veien til det samme tempoet på stranden, og du får en mye høyere hjerterytme på sanden. Og det betyr å forbrenne flere kalorier.
Sandløping fungerer musklene dine på en annen måte
Etter å ha logget noen mil på sanden, kan det føles som om du har brukt muskler du aldri visste at du hadde. Men det er faktisk ikke tilfelle, sier Hamilton. Snarere jobber de samme musklene hardere og litt annerledes, da kroppen din gjør små endringer for å imøtekomme den nye løpeoverflaten.
For eksempel sier Hamilton at folk kan klage på at kalvene deres hadde vondt eller utviklet skinnsnitt etter å ha løpt på stranden. Det er ikke slik at musklene ikke blir brukt på veien, men fordi foten din gikk gjennom et større bevegelsesområde på sanden, måtte musklene jobbe hardere.
Så, løper du på stranden bedre?
Hver trening har et formål, sier Hamilton. Selv om du kanskje kan få en hardere trening på sand, betyr ikke det at det alltid er bedre enn å dunke fortauet. "Ulike overflater har sine fordeler og ulemper, " sier hun, og utfordrer oss på forskjellige måter.
Imidlertid, hvis du ikke er vant til å løpe på annet enn betong eller tredemølle, kan du dra til stranden noen miles føre til personskader, sier Hamilton. De hardere overflatene du er vant til å bety mer stress på beinene dine, men å bytte til mykere overflater forskyver stresset til senene dine.
For å få kroppen din akklimatisert før du løper på stranden, anbefaler Hamilton å løpe en eller to ganger i uken off-road. Løp på gresset i 30 minutter eller en mykere sti langs en elv, som tvinger deg til å se foten og får kroppen din vant til det ujevne terrenget.
"Jeg liker å oppfordre folk til ikke å gå med bare en overflate, " sier Hamilton. "Bland det sammen, fordi du får fordeler og utfordringer fra hver type overflate du løper på." Når du treffer sanden, anbefaler Hamilton å løpe på den fullsatte sanden nærmest vannet der det er litt fastere.
Advarsel
Så mye du måtte ønske å sparke av deg skoene og suge opp strandvibber, anbefaler Hamilton å holde på skoene hvis du ikke løper barbeint regelmessig. I tillegg til å beskytte føttene dine mot de skarpe gjenstandene som kan ligge under sanden, gir sko litt mer stabilitet på ustabil grunn.
"Hvis du er 30 og du har brukt hele livet ditt i sko, og du sjelden er barbeint i huset, vil jeg virkelig være motvillig til at du hopper inn for å løpe 30 minutter i sanden barbeint, " sier hun. "Det er en invitasjon til trøbbel. Ikke at det å kjøre barfot er dårlig, men det er hvor romanen av en aktivitet er det."
