Det er så mange variabler når du bestemmer kaloriforbrenning. Vekten, kondisjonsnivået og genetikken din spiller roller, og det samme gjør lengden og intensiteten til klassen. Men gitt Zumba er en høy-energi, raskt tempo aerobic klasse, kan du forvente at kalori forbrenningen vil være oppover 300 kalorier i timen.
Calorie Burn Estimates
Zumba er en latin-danseinspirert, fartsfylt aerob danseklasse. Det involverer hele kroppen din, noe som betyr at alle de viktigste muskelgruppene dine jobber. Jo flere muskler du jobber på en gang, jo flere kalorier vil du forbrenne.
I disse typene fartsfylte dansefitnessklasser kan du forbrenne mellom 360 til 532 kalorier, ifølge anslag på nettstedet Harvard Health Publications. Dette tar hensyn til kroppsvekt - jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne.
En vitenskapelig tilnærming
For mer nøyaktig å vurdere det kaloriforbrennende potensialet til Zumba bestilte American Council on Exercise en studie utført av forskere ved Institutt for trening og idrettsvitenskap ved University of Wisconsin-La Crosse.
I studien deltok 19 friske kvinner i alderen 18 til 22 i en enkelt Zumba-klasse mens de hadde på seg en pulsmåler. Alle kvinnene hadde erfaring fra Zumba tidligere. Før klassen gjennomgikk alle forsøkspersoner en maksimal tredemølle-test for å vurdere hjertefrekvensen og oksygenforbruket. Gjennomsnittlig kaloriforbrenning var 9, 5 per minutt.
Faktorer som påvirker kaloriforbrenningen
Kvinnene i studien var alle unge og sunne. De hadde normale kroppsvekter og et gjennomsnittlig nivå av fysisk form.
Intensitet utgjør en stor forskjell i kaloriforbrenning, og det kan variere betydelig. Du vil forbrenne færre kalorier i en tregere begynnerklasse enn du vil i en mer avansert klasse. Klasser som involverer mye hopping, vil brenne mer enn klasser med lavere påvirkning. Jo mer du får pulsen opp, desto vanskeligere er det å puste og jo mer du svetter, jo flere kalorier vil du brenne.
Den morsomme faktoren
Zumba hevder å ta for å ta arbeidet ut av å trene. Faktisk kan det være så morsomt at du kanskje ikke skjønner at du trener. Deltakerne i ACE-studien oppfattet treningen som enklere enn den faktisk var. Dette kan gjøre det mye enklere å trene lenger og forbrenne flere kalorier enn du ville gjort en annen aktivitet du ikke liker like mye.
