Speed fallskjermtrening er designet for å forbedre en utøveres hastighet, kraft, styrke og eksplosivitet. Den ekstra motstanden som gis fra sjakten, vil bidra til å styrke kalver, firer, gluter og hamstrings. Over tid kan en idrettsutøver finne at benomsetningen øker, noe som betyr raskere løpstid i trening og konkurranse. For idrettsutøvere som er involvert i idretter som krever eksplosjonell kraft, kan han eller hun oppleve raskere 40-yard-streker og forbedret vertikal hoppevne. Hastighets fallskjermer fester seg rundt midjen og er tilgjengelige i forskjellige størrelser for å gi forskjellige motstandsnivåer.
50 tallet
Etter en god oppvarming, gå til et mykt spor eller en fotballbane. Løp tre til seks 50-meter spurter med farts fallskjermen; hvil 15 til 30 sekunder i mellom hver. Hold deg avslappet og få kraft fra overkroppen ved å pumpe armene. Utfør disse 50-årene to til tre ganger per uke.
Smidighetskurs
Sett opp fire til seks kjegler i et sikk-sakk-mønster over en 50 meters avstand; hver kjegle skal være omtrent 15 meter fra hverandre. Bruk farts fallskjermen, start i sprinterens holdning og sprint til den første kjeglen av til høyre, og sprint deretter til kjeglen til venstre; fortsett til du når 50-metersmerket. Hvil i 15 til 30 sekunder og gjenta i alt seks til 10 ganger. Utfør dette to til tre ganger per uke.
100-tallet
Mens du er på banen eller fotballbanen, bruker du hurtigskjermhopp, sprint i 100 meter / meter. Det er en liten vri her; ved 50-metersmerket, slipp hastighets fallskjermen din (det er en hurtigborrelåsstropp rundt midjen), og fullfør den siste 50-meterssprinten uten sjakten. Din hastighet og etappeomsetning for de siste 50 vil gå utrolig raskt. Utfør denne øvelsen to til tre ganger per uke, utfør seks til 12 repetisjoner av 'The 100's', og hvil 30 sekunder i mellom hver.
200-tallet
Nå som du gradvis er sterkere og mer komfortabel med hurtig fallskjermtrening, kan du øke intensiteten. Sprint kurven, som vil være de første 100 metrene mens du bruker farts fallskjermen. Ved 100-metersmerket, slipp løpeknappen din og sprint den siste 100 meteren med en gang uten sjakten. Utfør disse to til tre ganger per uke, utfør seks til 12 repetisjoner, og hvil 60 til 90 sekunder i mellom hver.
