Irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, er en helsetilstand som rammer opptil 20 prosent av amerikanerne, ifølge 2007-informasjon fra National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Tilstanden gir symptomer på magesmerter, kramper, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. I mange tilfeller er endringer i kostholdet en effektiv måte å kontrollere IBS. Én helsekost du kanskje vil vurdere om du har IBS er havregryn, selv om ikke alle mennesker med tilstanden har godt av det. Hvis du har IBS, spør legen din om havremel kan være riktig for deg.
Irritabel tarm-syndrom
De eksakte årsakene til IBS er ukjente. Tilstanden innebærer ofte endringer i tarmens bevegelighet, noe som betyr at tarmene enten flytter mat gjennom for raskt eller for tregt, noe som forårsaker diaré eller forstoppelse. Enkelte matvarer, hormonnivåer og stress ser ut til å spille en faktor for å bestemme alvorlighetsgraden av IBS-symptomer, forklarer MayoClinic.com. I mange tilfeller kan det å begrense inntaket av triggermat og spise annen sunn mat bidra til å kontrollere IBS.
Fiber og IBS
Fiber har et sammensatt forhold til IBS. Generelt kan matvarer med høyt fiberinnhold bidra til å lette symptomene på IBS. Spise mye fiber har en tendens til å utvide tarmene, noe som kan bidra til å forhindre spasmer og kramper som ofte forårsaker smerter hos personer med IBS, forklarer Linus Pauling Institute. Fiber fremmer vanligvis avføring og kan bidra til å forhindre forstoppelse assosiert med IBS. For pasienter som ofte opplever diaré som et resultat av IBS, kan det å spise store mengder fiber imidlertid forverre symptomene.
havregrøt
Havregryn er en mat du kan spise for å øke inntaket av fiber. En kopp havregryn gir omtrent 4 g løselig fiber. Den løselige fiberen i havregryn blir til et tykt, gellignende stoff i tarmen. Noen pasienter med IBS opplever en reduksjon i IBS-symptomer fra å spise havregryn, mens andre kan oppleve økte symptomer.
anbefalinger
Fordi svar på matvarer som havregryn kan variere blant dem med IBS, er den eneste måten å avgjøre om du kan ha nytte av å inkludere det i kostholdet ditt eller ikke. En nyttig tilnærming kan være å gradvis øke mengden havregryn og annen fiberrik mat du spiser i løpet av en uke eller to. Hvis symptomene dine blir bedre, fortsett å spise havregryn. Hvis symptomene dine forverres, kan det hende du må unngå det.
