Noen ganger vil du bare knipse, knitre og slå deg til en god, produktiv morgen. Det er der Rice Krispies frokostblanding spiller inn. Det lette og knasende frokostalternativet er et deilig valg, men er det næringsrikt?
Tips
Gitt deres lave kalorier og fettinnhold, kan Rice Krispies hjelpe deg å gå ned i vekt. Imidlertid er det bedre frokostblandinger hvis målet ditt er å kutte ned på karbohydrater også.
Er ris Krispies sunt?
For å avgjøre om Rice Krispies er sunne og i stand til å hjelpe deg å gå ned i vekt, må du avdekke hva som i utgangspunktet karakteriserer noe som sunt. For å gjøre det hjelper det å se på retningslinjene for kosthold 2015-2020 for amerikanere.
Første ting, ifølge retningslinjene, bør voksne fra 19 år og eldre konsumere minimum 130 gram karbohydrater om dagen for å opprettholde optimal helse og vekt. Dessuten sier American Heart Association at av de 130 karbohydrater, voksne kvinner ikke bør spise mer enn 100 kalorier tilsatt sukker per dag (eller 25 gram sukker) og menn ikke bør spise mer enn 150 (eller 38 gram).
I tillegg bør fett ikke utgjøre mer enn 25 til 35 prosent av noe kosthold. I følge MedLinePlus bør mettet fett ikke ta mer enn 7 prosent av dine daglige kalorier, noe som utgjør 140 til 200 kalorier (basert på en 2.000 kalori diett) eller 16 til 22 gram per dag. Fettanbefalingene er spesielt lave, gitt at de er direkte knyttet til overvekt, høyt kolesterol, hjertesykdommer og mer.
La oss se på Rice Krispies med alt dette i tankene. I henhold til merkets ernæringsinformasjon inneholder en porsjon Rice Krispies frokostblanding (som er 1 1/2 kopp) 150 kalorier, ingen fett, ingen kolesterol, 3 gram protein og 36 gram karbohydrater (hvorav fire er tilsatt sukker). Når toppet med tre-fjerdedeler kopp skummet melk, øker disse tallene til 220 kalorier, ikke fett, mindre enn 5 mg kolesterol, 9 gram protein og 45 gram karbohydrater.
Mens en porsjon Rice Krispies inneholder mye karbohydrater - og utgjør nesten en fjerdedel av det minste daglige kvoten - utgjør det faktum at det har null fett og en moderat mengde kalorier.
En porsjon Rice Krispies med skummet melk utgjør 25 prosent av vitamin D-inntaket, 15 prosent kalsium, 60 prosent jern og vitamin B12, 35 prosent niacin og 30 prosent vitamin B6.
Beste korn for vekttap
Bare fordi Rice Krispies ikke er det verste valget for deg, betyr ikke det at de er det beste frokostalternativet for å øke metabolismen. Det er fordi de originale Rice Krispies ikke er laget med fullkorn, og heller ikke er rike på fiber (0 gram, for å være nøyaktig) eller protein. Som et resultat, sier noen at de er et tomere frokostvalg som ikke lar deg føle deg full.
Når det er sagt, hvis du leter etter en frokostblanding som ikke bare er deilig, men faktisk sunn, kan det være lurt å tenke på frokostalternativene dine på nytt. Noen som passer med regningen inkluderer havre over natten, drue nøtter, frostet mini hvete små biter, store korn knasende pekann frokostblanding, GOLEAN crunch korn og mer. Selv om de kanskje har flere kalorier, er det også mer sannsynlig at de metter sult med en enkelt servering.
Selv om alle disse frokostblandingene har fett og karbohydrater, sikrer deres fiberrike helkornsart at en servering sannsynligvis vil være mye mer mettende enn klassiske Rice Krispies. Dessuten er mange av dem også pakket med protein (Overnight Oats har hele 26 gram per porsjon). Det er selvfølgelig ikke å si at du aldri skal spise snap-crackle-pop-kornblandingen; ganske enkelt å gjøre det med måte å støtte en sunn livsstil.
