Hvordan gå ned i vekt med lumbal spinal stenose

Korsryggenstenose er en smertefull tilstand der ryggmargskanalen i korsryggen smalner, og klemmer ryggmargen og nervene rundt henne. Dette kan forårsake vanskeligheter med å gå eller stå rett opp, nummenhet eller prikking i områdene under klypen, og i ekstreme tilfeller svakhet i bena. Pasienter med korsrygg i ryggraden kan gå ned i vekt på samme måte som noen andre kan: ved å redusere hvor mange kalorier de bruker og øke treningen. Å trene med ryggsmerter kan virke skremmende, men det er faktisk et av de viktigste elementene i å håndtere spinal stenose.

Mange spinal stenose pasienter liker å svømme.

Trinn 1

Tren minst 150 minutter hver uke. Velg kardiovaskulære øvelser som ikke forårsaker smerter. Sykling og svømming er populære valg for lumbal spinal stenose pasienter, skriver Dr. Grant Cooper for nettstedet Spine-Health. Unngå aktiviteter med stor innvirkning som jogging, hoppetau og sport.

Steg 2

Gjør styrkeøvelser minst to dager hver uke. Å utvikle musklene i ryggen kan bidra til å støtte ryggraden; øke fleksibiliteten din kan lindre smerter. Snakk med en trener eller fysioterapeut om styrketreningsøvelser som er egnet for pasienter med lumbal spinal stenose.

Trinn 3

Øv på tai chi. Dets lave tempo og vekt på stabilitet og fleksibilitet er ideelle for mennesker med ryggsmerter. Selv om tai chi ikke forbrenner mange kalorier, er all trening som bygger muskler og øker fleksibiliteten og utholdenheten bra for generell kondisjon.

Trinn 4

Lag et kaloriunderskudd ved å kutte tomme kalorier fra kostholdet ditt. Reduser mengden sukker, bearbeidet mat, mettet fett, brus og alkohol du spiser. Erstatt disse matvarene med magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og frø.

Trinn 5

Trim kalorier ved å spise grønnsaker som snacks i stedet for chips eller kjeks. Bruk salatplater i stedet for middagstallerkener for å kontrollere porsjonene dine enklere. Spis sakte og forsiktig - og stopp når du føler deg fornøyd.