Kretsopplæring innebærer å bevege deg gjennom en serie øvelser med liten eller ingen hvile mellom øvelsene. Øvelser, kalt stasjoner i kretsstreningsterminologi, kan være kroppsvektøvelser som armhevinger, vektløftingsøvelser, kjerne- eller til og med kondisjonstrening, avhengig av kretsens formål og kondisjonsmålene dine. Det er viktig å varme seg grundig opp før trening for å maksimere fordelene med treningen mens du minimerer risikoen for skader.
Heve pulsen
Den første delen av en oppvarming av kretsløpet er pulshevingen. Pulsstigningen øker blodstrømmen rundt i kroppen din, hever kroppstemperaturen og fremskynder metabolsk aktivitet slik at kroppen din er klar for de mer krevende øvelsene som kommer. Puls-heve aktiviteter inkluderer jogging, hoppetau og trening til musikk. Pulsehevingen skal graderes slik at det øker treningsintensiteten over tre til fem minutter eller mer. På slutten av pulsløfteren skal du føle deg varm og klar til å trene.
Felles mobilitet
Leddene dine blir smurt med en væske som kalles synovialvæske som produseres på forespørsel når du beveger lemmene. For å sikre at leddene dine er smurt godt og klare for trening, bør du utføre leddmobilitetsøvelser som en del av oppvarmingen. For å mobilisere leddene dine, bare ta lemmene gjennom et gradvis større bevegelsesområde over en rekke repetisjoner. For å mobilisere hoftene og knærne, utfør grunne knebøyninger som går videre til knebøy i full dybde. For å mobilisere skuldrene, utfør skuldrene på skuldrene og fortsetter til hele armkretsene. Mobiliser alle hovedleddene dine for å sikre at de er godt smurt og klare for trening.
stretching
Musklene dine har en tendens til å forkorte seg gjennom dagen som et resultat av at du blir sittende. Å strekke seg før du trener reduserer risikoen for skader og sikrer at du kan utføre øvelsene dine gjennom et komplett bevegelsesområde. Den beste formen for tøying for en oppvarming er dynamisk tøying. Dynamisk tøyning innebærer bevegelser som bevegelser og lunger i motsetning til statisk strekking der stillinger holdes i en forutbestemt lang tid. Dynamiske strekninger holder kroppstemperaturen og hjertefrekvensen din høy mens statiske strekninger har en tendens til å fremme avslapning og en senket puls.
Treningsøving
Den siste fasen av en oppvarming av en kretsopplæring er øvingsøvelse. Øvingsøvelse er en mulighet til å lære nye øvelser og øve på dem du er mindre kjent med. Dette trinnet sikrer at du kan fullføre kretsen trygt og utføre øvelsene på den mest effektive måten. Øvingsøvelse innebærer å utføre et par repetisjoner av hver øvelse med lav intensitet før du starter den første kretsen.
