Å jobbe musklene, enten gjennom styrketrening eller kondisjonstrening, kan øke styrke og utholdenhet og til og med forbedre din mentale helse. Hvis du gjør for mye, kan du finne deg i å kjempe med overarbeidede muskler som forhindrer deg i å få mest mulig ut av treningsøktene dine.
Tips
Å trene for mye har bivirkninger som kan inkludere nedsatt ytelse, tretthet, angst og depresjon og overforbrukskader, råder MedlinePlus.
Anerkjennelse av Overtraining Syndrome
Den opprinnelige tilstanden til overarbeidede muskler kalles overreaksjon. Du kan oppleve dette etter et par harde treninger på rad uten å gi kroppen din tid til å komme seg etter ømheten. Hvis du fortsetter å presse deg selv, vil kroppen fortsette å bryte sammen, og du kan oppleve overtreningssyndrom.
Symptomene inkluderer tyngde og tretthet i musklene, økt sårhet, lengre restitusjonstid og en manglende evne til å trene på et nivå som tidligere var lett for deg. Overtrening påvirker mer enn bare musklene dine. Du kan også oppleve:
- Utmattelse
- Depresjon og angst
- moodiness
- Dårlig søvn
- Vekttap
- Diaré eller forstoppelse
Kvinner kan også begynne å ha uregelmessige menstruasjoner eller slutte å ha en periode helt. Overtrening er mer sannsynlig å oppstå hvis du har andre stress i livet ditt som sliter deg, for eksempel arbeidstress eller familiekonflikt. I noen tilfeller kan trening bli en tvang som fører til overtrening.
Forhindre overarbeidede muskler
Forhindre overtrening ved å sikre at du får tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene og øke treningsintensiteten langsomt over tid. I følge sykehuset for spesialkirurgi bør du få minst en hel hviledag hver uke. Hvis du finner ut at det å bli en besettelse å få treningen din, må du huske å diskutere disse følelsene med helsepersonellet.
Sørg for at spisevanene dine støtter kroppen din og treningsprogrammet. Dette inkluderer å sørge for at du får i deg nok kalorier, og at matvarene du konsumerer har nok karbohydrater og protein til å støtte energinivået og muskelreparasjon. Hold deg hydrert hele dagen, ikke bare under treningen. Vurder å konsultere en ernæringsfysiolog hvis du har spørsmål om kroppens spesifikke behov.
Ekstrem nedbrytning av muskler
I ekstreme tilfeller har det å jobbe for mye bivirkninger som kan inkludere farlig nedbrytning av muskelfibre som deretter kommer inn i blodomløpet. Dette er en tilstand som kalles rabdomyolyse, råder Harvard Health Publishing. Symptomer inkluderer brun eller mørkfarget urin og sårhet i muskler og svakhet.
Advarsel
Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever symptomer på rabdomyolyse. Selv om det er sjelden, er dette en alvorlig tilstand som kan føre til nyresvikt.
Unngå rabdomyolyse ved å øke treningsintensiteten sakte over tid. Hold deg hydrert ved å drikke mye vann før, under og etter treningen. Væskene hjelper til med å skylle nyrene dine og holde dem i funksjon. Unngå alkohol og medisiner som forstyrrer nyrefunksjonen inkludert ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner.
I mange tilfeller kan pasienter behandles hjemme ved å konsumere væsker, men IV-væsker og tilleggsbehandling kan være nødvendig hvis nyrefunksjonen viser tegn til å være nedsatt. Rhabdomyolyse kan også være forårsaket av traumer, infeksjoner, alkohol- eller medikamentbruk eller en bivirkning av medisiner.
