Å miste to buksestørrelser på tre uker er et rimelig mål som kan oppnås med engasjerte endringer i kostholdet og treningsvanene dine. Spesielt ved å redusere kaloriinntaket, spise sunnere mat og forbrenne kalorier med fysisk aktivitet vil du hjelpe deg å miste vekt rundt midjen for å redusere to buksestørrelser. Ytterligere helsemessige fordeler ved å miste to buksestørrelser inkluderer redusert risiko for kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer. Følg spesifikke teknikker for å gå ned i vekt og redusere buksestørrelsene.
Trinn 1
Reduser kaloriinntaket for å miste to buksestørrelser. Ytterligere kalorier du tar i lagres som fett hvis det ikke brukes til kroppsfunksjoner eller fysisk aktivitet. Derfor vil reduksjon av mengden kalorier du forbruker føre til fett tap og en reduksjon i buksestørrelse. I følge Medline Plus må du ha et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 pund fett. Hvis du reduserer inntaket med 500 kalorier per dag i syv dager, vil du miste 1 pund fett per uke. I løpet av tre uker mister du 3 kg. av fett bare fra kostholdsendringer alene.
Steg 2
Velg mer kalorifattig, vitaminrik mat for å miste to buksestørrelser på tre uker. Når du begynner på kostholdet med å gå ned i vekt, må du bygge et sunt grunnlag og lære å konsumere sunnere mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, magert kjøtt og melkeprodukter med lite fett. Hvis du forplikter deg til å spise disse matvarene, kan du spise større porsjoner uten å ta i deg for mye kalorier. Følg USDAs anbefalinger, som sier at halve tallerkenen din skal inneholde frukt og grønnsaker, en fjerde fullkorn og en fjerdedel magre proteiner per måltid. Unngå drikker med høyt kaloriinnhold, som brus, juice og søtet te.
Trinn 3
Tren regelmessig for å forbrenne flere kalorier for å miste to buksestørrelser. Sett deg et mål å delta i minst 30 minutter per dag med aerob trening, fem til syv dager per uke. Jo mer aerob trening du utfører, jo mer sannsynlig vil du nå målet ditt om å miste to buksestørrelser på tre uker. Forsikre deg om at du trener på en moderat høy til høy intensitet for å forbrenne kalorier mer effektivt. Prøv å gå raskt, jogge, sykle eller svømme. Unngå rolig aerob trening, som kanskje ikke er så effektiv for å hjelpe deg med å nå ditt mål.
Tips
Enkeltpersoner mister vekt med varierende hastighet, avhengig av kroppstype. Vær tålmodig i din vekttap innsats. Hvis du forbedrer kostholdet og treningsvanene dine, vil du nå målet ditt etter hvert.
Advarsel
Kontakt legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har helseproblemer.
