Rask gange, som enhver form for trening, vil få hjertet til å slå raskere. Som en generell regel, jo raskere du beveger deg, jo mer vil hjertefrekvensen øke. For eksempel vil løping vanligvis føre til en raskere hjertefrekvens enn å gå i rolig tempo. Et sterkere hjerte er bare en av de mange fordelene forbundet med rask gange og andre former for aerob eller kondisjonstrening.
Målpuls
Ved å spore hjertefrekvensen kan du overvåke intensiteten på treningen og justere den deretter basert på din kardiovaskulære evne. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke fra alderen din fra 220. En 50-åring ville trekke fra 50 fra 220 for en maksimal hjertefrekvens på 170.
For å avgjøre om du trener innenfor rekkevidden av målpuls, slutter du å gå for å sjekke pulsen på håndleddet eller nakken. Telle antall slag på 15 sekunder og multipliser med fire for å beregne pulsen din i slag per minutt. Moderat intens trening som rask gange bruker omtrent 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, forklarer MayoClinic.com. Derfor vil hjertefrekvensen til en 50-åring mens du går i raskt tempo falle mellom 85 og 119 slag per minutt.
betraktninger
Hvis du regelmessig tar raske turer som faller innenfor målpuls, kan du forbedre din generelle helse og kondisjon. Sikt på 30 til 60 minutter rask gange de fleste dagene i uken for å høste maksimale helsemessige fordeler. Å svinge armene mens du går kan hjelpe deg med å nå din hjertefrekvens.
Hjertehelse
Hjertet akkurat som alle andre muskler får styrke ved trening. Et sterkere hjerte kan enkelt pumpe mer blod med hver takt. Hvilet hjertefrekvens hos folk som regelmessig trener, har en tendens til å være lavere fordi hjertet ikke trenger å slite med å pumpe blod. Folk som regelmessig driver med kardiovaskulære aktiviteter som rask gange har 45 prosent lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn folk som ikke vil ikke opprettholde en aktiv livsstil, forklarer University of Maryland Medical Center.
Ytterligere fordeler
Rask gange kan bidra til å senke "dårlig" eller LDL-kolesterol mens du hever "godt" eller HDL-nivå. Å gå eller jogge 12 mil i uken har vist seg å øke det gode kolesterolet betydelig. Du må logge minst 20 miles per uke eller omtrent tre miles per dag for å sette en bemerkelsesverdig bul i LDL-nivåer, forklarer University of Maryland Medical Center. Turgåing kan også kontrollere blodtrykksnivået og redusere risikoen for diabetes type 2.
