Det er en løperes største frykt: Du trener for et kommende løp og fullfører flere og flere mil hver uke. Smertene i kneet begynner som en liten kløe, men blir vanskeligere å ignorere med hvert løp du avslutter. Om ikke lenge er du på legekontoret fordi kneet gjør vondt hver gang du retter beinet.
Dessverre er knesmerter et vanlig problem blant idrettsutøvere og kan opprettholdes gjennom overforbruk eller direkte traumer. Enten knesmertene er kjedelige eller skarpe, må du konsultere lege før du fortsetter treningsplanen.
Vanlige årsaker til knesmerter
Knesmerter kan komme fra en rekke direkte årsaker, enten det er å spire nedoverbakke eller til og med å sparke en ball. Imidlertid er den vanligste årsaken til knesmerter vanligvis å gjøre "for mye for tidlig", sier Tyler Nightingale, DPT, en fysioterapeut med Bespoke Treatments i New York City. En rask økning i aktivitet eller repeterende ytelse av en ny bevegelse kan føre til overbelastning av vev, forårsake hevelse eller smerte.
Hvis du føler smerter mens du retter kneet, skyldes det sannsynligvis brusk eller leddoverflateskader mellom større beinbein (lårben og tibia), sier Nightingale. Når du forlenger kneet, øker kontakten mellom disse beinene, noe som kan forårsake smertefullt trykk. Denne skaden er vanligvis et resultat av en skade.
Her vil vi bryte ned de vanligste skadene som forårsaker denne typen knesmerter, som kan kategoriseres som enten overbrukskader eller traumatiske skader.
Overbruksskader på kne
1. Runner's Knee
Sener er sterke bånd av fibrøst vev som forbinder muskler til bein. Smerter i den patellære senen (patellofemoral smertsyndrom) - som fester bunnen av kneskålen på toppen av skinnbenet - kan oppstå fra repeterende knebevegelser, spesielt hopping og klatring trapp, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). En vanlig form for dette syndromet er løperens kne, som er forårsaket av overforbruk av senene gjennom den gjentagende bevegelsen av løping.
2. Ubalanse i muskler
Overforbruk knesmerter kan også være forårsaket av en muskuløs ubalanse i quadriceps muskler, ifølge AAOS. Når kneet bøyer, er det avhengig av firemuskulaturen og quadriceps senen for å holde kneskålen i gjennomlear sporet (tenk på dette som traseen kneet skal følge). Hvis kvadratene dine er svake eller ubalanserte, kan det føre til at kneet sporer unormalt gjennom denne rillen, noe som kan føre til smerter.
Alvorlighetsgraden av smertene avgjør den beste behandlingsmetoden for begge skader, men det anbefales vanligvis å begynne behandling av knesmerter med RICE-metoden, ifølge AAOS. RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Imidlertid, hvis smerte vedvarer etter at du har iset kneet flere ganger om dagen, hvilt skikkelig og tatt andre forholdsregler, er det lurt å besøke legen din. Han eller hun vil sannsynligvis anbefale fysioterapi eller ortotikk hvis smertene kan behandles ikke-kirurgisk.
Traumatiske kneskader
1. Menisk tåre
En vanlig form for traumatisk kneskade er en menisk tåre. Hvert kne inneholder to små biter av gummiaktig brusk kalt menisci som ligger dypt inne i leddet, ifølge AAOS. Menisciene dine fungerer som støtdempere mellom de to hovedbenene i kneet - lårbenet, eller lårbenet, og tibiaen, eller skinnbenet.
Menisk tårer er vanlige skader som vanligvis er resultatet av trening eller annen fysisk aktivitet. Noen ganger kan denne skaden føles som en "pop" i kneet og forårsake stivhet når du rettes ut. Hevelse i kneet kan forekomme, spesielt med tårer forårsaket av en akutt skade. Og en del av den revne menisken fanger noen ganger mellom beinene, noe som forårsaker låsning av kneet.
2. ACL-rive
Tårer i det fremre korsbåndet (ACL) er en annen traumatisk kneskade som kan være kilden til smerte mens du retter kneet, ifølge Nightingale. Ofte blir disse skadene påført av idrettsutøvere som spiller idretter med høy intensitet som fotball, fotball eller basketball der spilleren raskt skifter retning, stopper og starter ofte eller opplever direkte kollisjon, ifølge AAOS.
I motsetning til mange overbrukskader, kan en ACL-tåre ikke leges uten kirurgi, ifølge AAOS. Vanligvis må en kirurg gjenoppbygge leddbåndet og sy det sammen igjen for å gjenopprette stabilitet i kneet. Etter operasjonen følger pasienter vanligvis et fysioterapiprogram for å hjelpe til med å gjenvinne styrke og bevegelse i kneet før de går tilbake til fysiske aktiviteter.
