En blodtrykksmåling inneholder to tall. Det øverste tallet kalles det systoliske blodtrykket, som måler trykket når hjertet slår og pumper blod. Det nederste tallet, eller diastolisk blodtrykk, måler trykket når hjertet er i ro mellom taktene. Et systolisk trykk over 140 mmHg regnes som høyt. En person kan ha en høy systolisk lesning og en normal diastolisk lesning. Dette kalles isolert systolisk hypertensjon. Medisiner kan være nødvendig for å senke en persons systoliske trykk, men i noen tilfeller kan livsstilsendringer senke blodtrykket og forhindre komplikasjoner som hjerneslag, hjertesykdom og nyresykdom.
Livsstilsendringer
Trinn 1
Tren 30 minutter om dagen.
Steg 2
Oppretthold en sunn vekt. MayoClinic.com uttaler at synkende vekt med 5 pund. kan redusere systolisk trykk.
Trinn 3
Slutte å røyke. Røyking skader blodkar og får arteriene til å stivne.
Trinn 4
Kjøp en overvåkingsmaskin for hjemmeblodtrykk i en lokal apotek og ta en blodtryksavlesning daglig. Å vite om livsstilsendringer synker systolisk blodtrykk eller ikke, kan hjelpe en person og legen hans til å danne en passende behandlingsplan.
Trinn 5
Slutt å tilsette salt i maten og begrense natriuminntaket. Friske voksne bør begrense natrium til 2400 mg om dagen. Personer med isolert systolisk hypertensjon som reduserer natrium til 1500 mg per dag, kan redusere systolisk trykk betydelig.
Trinn 6
Følg DASH-dietten.
DASH-diett
Trinn 1
Spis to til fire porsjoner grønnsaker om dagen.
Steg 2
Spis frukt. Legg til en porsjon frukt til lunsj og middag, eller spis en porsjon frukt som snacks. Bruk frukt hermetisert i sine egne juice. Ta med tørr frukt for en rask matbit.
Trinn 3
Spis ikke mer enn 6 oz. av kjøtt om dagen. Begrens kjøttforbruket til to porsjoner på 3 oz. kjøtt, som er omtrent på størrelse med kortstokken.
Trinn 4
Spis meieriprodukter. Øk meieriprodukter til tre porsjoner om dagen. Bytt ut brus, alkohol eller søt te med 1 prosent eller fettfrie meieriprodukter.
Trinn 5
Bruk smør, margarin og salatdressinger sparsomt. Prøv krydder med lite fett eller fett.
Trinn 6
Snack på popcorn uten smør eller salt, yoghurt med lite fett, rå grønnsaker, grahamsprekker, usaltede nøtter og usaltede kringler.
Ting du trenger
-
Hjem overvåking blodtrykksutstyr
Notisbok
Penn
Treningsutstyr
Tips
En person bør skrive ned sin daglige blodtrykkslesning i en notisbok for å dele med legen sin.
Advarsel
Personer med isolert systolisk blodhypertensjon bør være under omsorg av en lege. En person skal alltid følge legens instruksjoner angående medisiner eller andre behandlinger.
En person skal alltid snakke med sin helsepersonell før du starter et treningsprogram.
