Fasettfugene i ryggraden hjelper deg å bevege deg og vri deg. Fasettleddene på livmorhalsen er i ryggen og siden av nakken. Når du skader dette området - for eksempel etter å ha opplevd whiplash - kan du føle smerter ikke bare i nakken, men også i skuldrene og armene. I tillegg til å ta betennelsesdempende medisiner og bruke behandlinger som varmeinnpakninger for å lindre leddsmerter i livmorhalsen, kan du også delta i regelmessige strekkøvelser for å lindre muskelspenninger.
Halsrotasjon
Halsrotasjonsstrekningen er spesielt effektiv for å lindre smerter i leddets ansiktsledd fordi den oppmuntrer bevegelsesområdet i nakken. For å prestere, se rett frem, vri deretter hodet til venstre side, og strekk deg så langt du kan til denne siden uten smerter. Fokuser på et mål på veggen som kan hjelpe deg med å opprettholde strekningen i 20 sekunder. Slipp strekningen, og gjenta deretter på denne siden i tre ganger, og prøv å strekke deg litt lenger med hver repetisjon. Ta til høyre for å gjenta aktiviteten.
Fremover / bakoverbøyning
Når du har problemer med å bevege nakken, kan muligheten til å utføre bevegelser som å nikke hodet være vanskelig. Bøye bakover og fremover kan bidra til å lindre denne nakkemuskelspenningen. Begynn i sittende stilling, hold ryggen rett og fokuset fremover. Trekk haken ned mot brystet og kjenn på en strekk på baksiden av hodet. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og se deretter opp mot taket. Hold denne stillingen i fem sekunder, og gjenta deretter øvelsen fem ganger.
SCM strekk
Sternocleidomastoid, eller SCM, muskel forbinder basen av hodet og kjeven til kragebenet. Hvis du opplever leddsmerter i livmorhalsen, spesielt på nakken, kan denne strekningen hjelpe. Begynn med å lene hodet, og late som du prøver å berøre venstre øre til venstre skulder. Vend nå haken litt opp mot taket. Du skal føle en strekk i siden og foran på nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta på denne siden to til tre ganger, og bytt deretter til motsatt side.
Trapz strekk
Trappen trapz strekker trapezius-muskelen, som hviler ved bunnen av nakken. Begynn med å lene hodet til høyre, før høyre øre mot høyre skulder. Nå beveger haken mot brystet og kjenn på et trekk i skulderen og baksiden av nakken. Hold denne stillingen i 20 sekunder, slipp deretter strekningen og løft hodet. Gjenta strekningen på denne siden i to til tre repetisjoner, og bytt deretter til strekning til motsatt side.
