B-komplekset er en gruppe på åtte vitaminer som kroppen din trenger i små mengder. Mens de hjelper til med å metabolisere makronæringsstoffene, som inkluderer karbohydrater, protein og fett, til energi, hjelper de også med å regulere appetitten, støtte øyehelsen, bistå med å lage røde blodlegemer og holde huden sunn. Selv om B-vitaminene ikke påvirker hårets helse direkte, kan en mangel hos noen av dem føre til håravfall. Rådfør deg med legen din for å diskutere kosthold og håravfall.
Riboflavin-mangel
Riboflavin er nødvendig for å holde huden sunn og sterk. Håravfall kan forekomme hos personer med mangel på riboflavin. Selv om det er sjeldent, kan en mangel på B-vitamin forekomme hos alkoholikere, personer med en malignitet eller hypertyreose eller eldre. Egg, bladgrønne grønnsaker, belgfrukter som linser og kikerter, melk og berikede kornprodukter er alle gode kilder til riboflavin. Å sørge for at du inkluderer disse matvarene i kostholdet ditt kan redusere risikoen for mangel og håravfall.
Biotinmangel
Et av symptomene på mangel på biotin er tap av hår. En mangel på dette B-vitaminet er imidlertid svært sjelden og forekommer hos personer som har langtids intravenøs eller parenteral ernæring eller hos mennesker som konsumerer rå eggehvite i en lengre periode, uker til år, ifølge Linus Pauling Institute. Dette skyldes et protein i det rå eggehvite som binder seg med biotin og forhindrer absorpsjon. For å møte dine biotinbehov og forhindre en mangel, inkluderer eggeplommer, melk, grønnsaker, frokostblandinger og gjærbrød i kostholdet ditt.
Vitamin B-6-mangel
En mangel på vitamin B-6 kan også forårsake hudproblemer, inkludert dermatitt, som kan føre til håravfall. I likhet med de andre B-vitaminene er mangel ikke vanlig, men kan forekomme hos personer med nyresykdom, autoimmune lidelser som revmatoid artritt, malabsorpsjonsproblemer eller alkoholisme. Å inkludere fullkorn, bladgrønnsaker, belgfrukter og kjøtt i kostholdet ditt kan bidra til at du får i deg vitamin B-6 til å redusere risikoen for mangel.
Ikke overdriv med kosttilskudd
Selv om B-vitaminene er viktige for helsen, er ikke nødvendigvis mer bedre, spesielt hvis målet ditt er å redusere håravfall. En artikkel fra 2002 publisert i Clinical and Experimental Dermatology rapporterer at å ta for mange næringstilskudd generelt kan føre til at du mister enda mer hår, og det anbefales at du ikke bruker kosttilskudd med mindre en vitaminmangel er bestemt. Å spise et balansert kosthold som er tilstrekkelig i kalorier og protein er nødvendig for god helse og godt hår.
