Håndstands kan festes som en av de mest utfordrende yogaposisjonene; og selv om det absolutt viser en yogis styrke, er det flere andre, mer komplekse positurer som krever en kombinasjon av styrke og fleksibilitet.
Etter mange år med daglig dedikert praksis, overgår noen yogier fra å knapt være i stand til å ta på tærne til å feste bena rundt hodet i en kringle-lignende vri. Her er noen av de vanskeligste yogaposisjonene som kan ta år å mestre.
1. Wounded Peacock (Pungu Mayurasana)
Påfuglpose er en av de vanskeligste, men sårede påfugler krever enda mer styrke. I denne posituren vil mesteparten av kroppsvekten din bli støttet av håndleddene og albuene.
SLIK GJØR DU DET: Håndflatene dine er jordet på en flat overflate med fingrene vendt mot føttene og albuene hviler mot magen. Overkroppen er balansert på albuene, knærne bøyde til sidene når du sakte lener deg fremover, og strekker bena utover slik at de er nesten rette.
Hold posituren jevn - bena berører aldri bakken. Slipp den ene armen og balansen på den andre, og nå er du i såret påfugl.
2. Visvamitras stilling (Visvamitrasana)
Se for deg å holde all kroppsvekten med en hånd og støtte den ved bruk av foten broen, vendt mot himmelen. Det er denne posituren, oppkalt etter en kong Visvamitra som ble en yogisk vismann. Visvamitrasana krever armstyrke og fleksibilitet i hofte, skulder og hamstring.
SLIK GJØR DU DET: Det starter med bakbenet i stående stilling. Bunnarmen din brukes som balanse mens overkroppen og overarmen er i en side-bøy stilling. Det er andre varianter av denne posituren i sittende og liggende stilling. Utvidet sidevinkel og kompasspose er gode forberedelser til perfekt Visvamitrasana.
3. Pigeon Pose (Kapotasana)
For å lykkes med å utføre King Pigeon krever det å mestre en serie med andre Pigeon-stillinger først. Mange mennesker blir først introdusert for dueserien i Sleeping Pigeon, der du bretter overkroppen over skinnbenet ditt, som er parallelt med toppen av hofta med det andre benet forlenget bak deg.
SLIK GJØR DU DET: Selv om Sleeping Pigeon er en hofteåpner, begynner den serien med å utfordre kroppen din på mange måter. Selv om de retter seg mot forskjellige områder av kroppen, er Sleeping Pigeon en god mental forberedelse for hele King Pigeon, som er en av de dypeste tilbakeslagene i yoga. Bridge, Upward Bow, to-legged Inverted Staff-positur og One-Legged King Pigeon-positur er alle en del av forberedelsene til å mestre det fulle uttrykket.
4. Enhånds trepose (Eka Hasta Vrksasana)
Det er nedovervendt trepose - eller ganske enkelt håndstand - så er det enhånds treposisjon - også kalt enhåndshåndstand. Kraften i håndstanden gjør at yogiene kan engasjere og styrke hver muskel og ledd i kroppen, mens de skjerper konsentrasjonen, øker selvtilliten og utvider den interne og eksterne bevisstheten.
SLIK GJØR DU DET: Før du prøver enhånds håndstativ, er det best å lette deg inn ved å bruke en vegg eller en person som støttestøtte. Etter hvert vil du kunne stige inn i posituren med mer kontroll og uten vegg. Når du er komfortabel med å holde en håndstand (vanligvis etter noen år), kan det være på tide å frigjøre en finger om gangen til hånden din er i stand til å løfte.
5. Håndstand Skorpion (Taraksvasana)
Denne posituren er der den mest avanserte inversjonen møter den mest avanserte motbøyningen. Før du mestrer det fulle uttrykket, er det best å ha en sterk håndstand og fleksibel bakside.
SLIK GJØR DU DET: De fleste yogier lærer ved å bruke en vegg for å finne sitt tyngdepunkt og få selvtillit og fortrolighet. Det kan ta år å mestre å få tærne til å møte hodet.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Se ut som en av dine favoritt snacks ved å brette deg inn i en knytt pretzel-lignende form. Dette er en av de eldste yogastillingen som strekker de dype musklene i ryggraden og hamstrings når bena er pakket inn bak hodet.
SLIK GJØR DET: Denne posituren krever ekstrem fleksibilitet i hoftene og ryggen mer enn styrke. Forbered deg på denne Yoganidrasana i enkle liggende hofteåpninger, som lykkelig baby.
Hva tror du?
Er det noen av disse stillingene som er interessert i deg? Disse posene tar ikke bare mange år å mestre, men konsekvent daglig dedikasjon. Med utholdenhet kan nesten alle oppnå disse positurer. Imidlertid er det viktigere å være tålmodig og oppmerksom på seg selv i prosessen, være klar over at det tar en annen lang tid for hver yogi.
Hver kropp er forskjellig, og ikke alle kroppstyper er anatomisk i stand til alle avanserte stillinger. Og for å minne deg selv på at posituren ikke er målet, men å finne ekte styrke, fleksibilitet, balanse og ro i sinnet er.
