Å trene latmusklene gir ryggen en bredere, mer definert form. Det er to vanlige typer øvelser som inneholder lats: de der du jobber vekten vinkelrett på kroppen din - som rader - og de der du jobber vekten vertikalt i tråd med kroppen din, som lat pulldowns. Rader kan gjøres med hantler og er ekstremt effektive i å styrke og bygge latissimus dorsi.
Bli kjent med lats
Latissimus dorsi, mer kjent som "lats", er den største og bredeste av de tre viktigste ryggmusklene. Det utgjør trekanten fra hoftene til skuldrene. Disse musklene ligger over den midtre delen av ryggen på hver side, løper fra toppen av bekkenet, nedre ryggrad og nedre ribbeina opp til skulderbladet og humerusbenet i overarmen.
Lats forlenger armen rett bak deg, roter armen inn mot kroppen din og før armen inn på siden din. Når de blir trent, forårsaker de ønsket V-form effekt som hjelper med å få midjen til å virke mindre.
Hantel Bent-Over Row
Dumbbell bent-over rad er en sammensatt øvelse som retter seg mot hele ryggen og bruker latissimus dorsi som en synergistmuskel - sammen med trapezius, romboider, bakre deltoider og pectoralis major.
SLIK GJØR DU DET: Stå ved siden av en flat benk og kne på den med høyre kne og høyre hånd hvilende på benken. Plukk opp hantelen fra gulvet med venstre hånd i et overhåndsgrep. Trekk hantelen opp til siden din til den berører ribbeina eller til overarmen din er rett utenfor horisontalt.
Strekk armen ned mot gulvet til den er nesten rett for å fullføre en rep. Gjør to sett med 12 til 15 reps.
Dumbbell Lying Row
Hantelen liggende radøvelse retter seg også mot hele ryggen og bruker lats som synergistmuskler - sammen med trapezius, rhomboids, posterior deltoids og pectoralis major.
SLIK GJØR DU DET: Ligg med ansiktet ned på en opphøyd benk og plasser hantlene slik at de er under benken. Hold beina rette slik at tærne hviler på gulvet. Grip hantlene i et overhåndsgrep og trekk dem opp til sidene dine til overarmen din er rett over horisontalt. Vend vekten mot gulvet til armene dine er rette og skuldrene er strukket nedover.
Dette fullfører en rep. Gjør to sett med 12 til 15 reps.
