Ferien: Det er den mest fantastiske tiden av året, men de kan også være den mest nervepirrende. Med presset for å velge den perfekte gave til alle på listen din, frykt for å savne flyturen eller bekymre deg for å kollidere med slektninger, kan høytiden gi deg mye angst.
Hvis du føler deg mer bekymret enn muntre i løpet av yuletidesesongen, kan litt yoga være akkurat det du trenger for å roe nervene.
Hvordan hjelper yoga angst?
Yoga og pusteøvelser kan faktisk bidra til å redusere symptomer på angst (og depresjon) og øke følelsene av positivitet på kort og lang sikt, ifølge en studie fra november 2019 i Journal of Psychiatric Practice .
Angst (definert som en emosjonell tilstand av hyperarousal) kan knyttes tilbake til det autonome nervesystemet, sier Brendon Abram, forfatter av Teaching Trauma-Sensitive Yoga og grunnlegger av Get Yoga i Ontario, Canada. "De grunnleggende elementene i enhver yogapraksis er bevisst bevegelse, oppmerksom pust og evnen til å finne fokusert bevissthet, " sier han.
"Sammen har disse elementene kapasitet til å regulere det autonome nervesystemet og holde våre autonome responser innenfor et sunt, velbalansert område." Med andre ord, å trene yoga kan berolige kroppens stressresponser - som å redusere hjerterytmen og blodtrykket - og hjelpe deg med å slappe av.
Advarsel
Mens yoga kan hjelpe deg med å håndtere symptomer, for mer alvorlig eller kronisk angst, må du oppsøke legen din eller psykisk helsepersonell for mer individualiserte behandlingsalternativer, inkludert medisiner og terapi.
5-minutters yogaflyt for angst
"Generelt sett adresseres angst best med positurer som åpner kroppen foran og fremover som har en tendens til å aktivere vagusnervekomplekset (en del av det parasympatiske systemet som demper kamp-eller-flukt-responsen), " sier Abram.
Denne fem minutters flyten designet av Abram - som kan gjøres i en stol - kan hjelpe deg med å holde deg rolig i løpet av ferien Hoopla.
Flytt 1: Sidebøyninger
- Pust inn mens du løfter hendene over hodet.
- Rekk fingrene og hodet opp mens du holder skuldrene avslappet.
- Når du puster ut, bøy deg til høyre side og hold pusten for et behagelig intervall.
- Pust inn når du kommer tilbake til sentrum.
- Gjenta tre til fire ganger på hver side, med fokus på pusten.
Flytt 2: Hjerteåpner
- Ta pusten dypt, og pust deretter ut når du rekker hendene bak ryggen og sammenfletter fingrene.
- Rull skuldrene tilbake og løft hendene oppover for å utdype strekningen.
- Fokuser bevisstheten din på å være ekspansiv over fronten av brystet.
- Fortsett å puste dypt, inn og ut, i tre til fire sykluser med pust.
- Slipp hendene tilbake til sidene.
Flytt 3: Sittende katteku
- Sitt oppreist med en lang ryggrad.
- Når du inhalerer, ruller du skuldrene tilbake for å åpne brystet, send bukeknappen fremover og bue ryggen.
- Når du puster ut, trekk navlen tilbake mot ryggraden og opp mot ribbeina, rull skuldrene fremover og avrund ryggen.
- Gjenta tre til fire ganger, og beveg deg med dype innåndinger og utpust.
Flytt 4: Sitt fremover
- Sitt høye.
- Når du inhalerer, løfter du hjertet for å forlenge ryggraden.
- Når du puster ut, brett du fremover fra midjen og senk fronten av overkroppen mot gulvet.
- Fortsett å puste og hold i tre til fire sykluser med pust.
Tips
Plasser hendene på toppen av lårene for å støtte din posisjon.
