Svømming etter fødselen hjelper deg å miste vekt og gjenopprette muskeltonus. Det øker også styrken og energien din, som kan sapes etter graviditeten og fødselen.
Svømming er spesielt gunstig fordi det fungerer på over- og underkroppen og kjernen din. I tillegg er det lav påvirkning og reduserer belastningen på de vektbærende leddene dine, som blir løsere under graviditeten. Konsulter legen din først og følg noen få retningslinjer for å begynne å svømme trygt etter fødselen.
Når skal jeg begynne å svømme postpartum
Noen kvinner kan starte øvelser som å gå i mildt til moderat tempo i løpet av noen få dager etter fødselen. Imidlertid er det best å vente til lochiaen din - vaginal utflod etter fødsel - slutter før du begynner å svømme.
Lochia begynner vanligvis å avta sju til ti dager etter fødsel, men stopper ikke helt i ytterligere to til fire uker, ifølge Johns Hopkins Medicine. Hvis du har hatt en episiotomi, bør du vente til den er godt leget, vanligvis etter fire uker, før du begynner å svømme. Å returnere for tidlig kan føre til mulig infeksjon.
Generelt etter en keisersnitt kan du begynne å gå på treningsstudioet eller gjenoppta en full treningsøkt i løpet av seks til åtte uker. Med mindre såret ikke leges ordentlig eller er smittet, er det ingen grunn til at du ikke skal kunne begynne å svømme når lochiaen slutter.
Imidlertid råder American College of Obstetricians and Gynecologs å spørre legen din når det er trygt å begynne å trene etter en keisersnitt. Selv med hennes godkjenning, kan det være lurt å vente til du ikke lenger har kramper eller smerter i snittet.
: 7 tips for å bli en bedre svømmer
Vekttap fra svømming etter fødselen
Svømming postpartum kan også hjelpe deg å miste overflødig vekt fra svangerskapet. Når du begynner å svømme etter fødselen, må du jobbe deg opp til 30 minutter til en time daglig. Svømming i 30 minutter forbrenner cirka 223 kalorier for en person på 155 pund, ifølge Harvard Health Publishing.
Du kan også slippe ekstra kilo hvis du kutter kalorier fra kostholdet ditt. For å miste et halvt kilo må du ta inn 3500 færre kalorier enn du forbrenner - noe du kan oppnå ved å spise mindre og trene mer.
Unngå å besette for mye over kalorier, spesielt hvis du ammer. Babyen din trenger de ekstra næringsstoffene som et riktig kosthold gir. I følge Mayo Clinic kan det hende du trenger ekstra 330 til 400 kalorier om dagen mens du ammer. Velg magre proteiner, fullkorn, frukt og grønnsaker for å sikre riktig ernæring for deg og babyen din.
: 9 Helsemessige fordeler ved svømming som vil overbevise deg om å ta en dukkert
Hold deg trygg i vannet
Overvåk helsen din etter fødselen for å finne ut om du er klar til å begynne å svømme etter fødselen, eller trening for den saks skyld. Pace deg selv - det er ingen hast.
Se etter symptomer som signaliserer problemer, som blødning eller økende smerte. Hvis du har disse symptomene etter svømming, bør du kontakte legen din.
Drikk også vann før, under og etter svømmeøkten for å forhindre dehydrering. Unngå å bade alene; Du kan være utmattet og rask til å bli trett som en ny mor. Det er best å ha en venn eller familiemedlem i nærheten i tilfelle du trenger hjelp.
Når babyen din er gammel nok, kan du også begynne å introdusere vannsikkerhetsvaner for barnet ditt. American Academy of Pediatrics foreslår å starte barnet ditt med trening i ferd med vannoverlevelse rundt alder 1. Du kan velge å delta i en foreldre-baby-klasse i begynnelsen, og deretter gradvis få barnet ditt til selvstendige leksjoner rundt 4 år.
