Potensielt kan alle svømmeøvelser brenne magefett. Selv om det ikke er magisk flekkreduserende trening, er svømming en svært aerob trening som, hvis det gjøres rutinemessig, kan forbrenne kroppsfett. Når du spruter i bassenget, har du en tendens til å fokusere på moro, i stedet for på antall forbrente kalorier og hvilke muskler som blir tonet. Det ekstra magefettet må gå. Tilstedeværelsen alene øker risikoen for fremtidig sykdom som diabetes eller tidlig hjerte- og karsykdom.
Trinn 1
Se på ditt nåværende aktivitetsnivå og evne. Du kan få de fettforbrenende fordelene ved vannet selv om du er en middelmådig svømmer; bare husk å holde deg trygg. Å trene med en partner i vannet er en god idé, i det minste til du kjenner dine fysiske grenser.
Steg 2
Fullfør oppvarmingsøvelser som passer for ferdighetsnivået ditt. En oppvarming er en viktig del av enhver treningsrutine, og forbereder musklene på aktivitet og øker blodsirkulasjonen i hele kroppen. Nybegynnere kan velge å gå gjennom vannet i den grunne enden i 15 minutter, mens mer avanserte idrettsutøvere kan prøve litt bassengyoga og lett fysisk aktivitet i vannet for å komme i gang.
Trinn 3
Svøm i minst 30 minutter daglig eller tolereres. Ikke bekymre deg hvis du er utslitt etter 10 minutter og stopper. Øk sakte treningsøktene dine over tid for å maksimere fettforbrenningspotensialet ditt. Du kan gjøre freestyle-slag, bryststrøk, sommerfugl eller til og med doggie-padle rundt bassenget. Det er den konstante bevegelsen av svømming og motstand fra vannet som brenner fett, ikke den typen trening du fullfører.
Trinn 4
Avkjøl etter svømmeøvelsen. Avkjølingsperioden er avgjørende for muskelgjenoppretting og vil redusere eventuell opphopning av melkesyre i musklene. Gå igjen i oppvarmingsøvelsen. Å gå rundt bassenget i minst 15 minutter vil sakte redusere hjerterytmen tilbake til din personlige basislinje.
Tips
Par svømming med et sunt kosthold, og begrens kalorier fra fett for å øke fettforbrenningspotensialet ditt.
