Å spise for mange salte, gassinduserende matvarer kan føre til at du føler deg oppblåst som en ballong. Den gode nyheten er at du kan slå oppblåstheten ved å følge et kosthold som ikke er oppblåst i 24 timer etter å ha overdrevet det. Drikk rikelig med vann for å skylle ut systemet ditt, og fokuser på mat som hjelper til med å redusere væskeansamling og tarmgass. Hvis du oppblåsthet skyldes en medisinsk tilstand, må du snakke med legen din før du endrer kostholdet.
Begrens karbohydratinntaket
Noen av de mest næringsrike matvarene kan få deg til å føle deg oppblåst. Bønner, purre, brokkoli, kirsebær og avokado er kilder til karbohydrater kalt FODMAPs, eller gjærbare oligo-, di-, mono-sakkarider og polyoler. Disse enkle sukkeretene fermenteres i tarmen av tarmbakterier, skaper gass og forårsaker oppblåsthet. Hold deg unna FODMAP-mat i 24 timer. Oprah-nettstedet anbefaler å subbe nærende mat som bok choy, ristede rotgrønnsaker og en auberginedip kalt baba ganoush i stedet for hummus laget med oppsvulmende induserende kikerter.
Fokus på matvarer for vannretensjon
Enkelte matvarer kan bidra til å redusere vannretensjon - hevelsen, vanligvis i hender, føtter og ankler, men også i magen, forårsaket av høyt saltinntak, varmt klima og menstruasjonssyklusen. Registrert kostholdsekspert David Grotto forteller til magasinet Fitness at selleri har et høyt vanninnhold og spesielle kjemikalier som er kjent for å redusere vannretensjon. Grotto anbefaler også agurk, sommer squash, persille og andre grønne grønnsaker. Velg kokte grønnsaker i stedet for rå fordi matlaging bryter ned fiberstrukturen og gjør dem lettere å fordøye, sier Grotto.
Si nei til Salt
Salt er fienden din når du føler deg oppblåst. Det er fordi salt tiltrekker vann i cellene dine i et forsøk på å opprettholde en riktig natriumbalanse i kroppen din. I minst 24 timer, reduser saltinntaket og øk inntaket av kalium, et mineral som hjelper med å balansere natrium i kroppen. Matvarer som inneholder lite natrium, men med høyt kalium inkluderer bananer, asparges, squash og meloner. Ikke tilsett bordsalt maten. Smak i stedet mat med sitronsaft og persille eller andre friske urter.
Se hvordan du spiser og slutter å stresse
For å kontrollere oppblåsthet i 24 timer - og utover - se på noe av atferden du kanskje engasjerer deg i, og som forårsaker oppblåsthet. Gastroenterolog Patricia Raymond forteller til Oprah-nettstedet at svelging av luft mens du spiser for fort, drikker gjennom et sugerør eller tygger tyggegummi er vanlige årsaker til oppblåsthet. Stress forverrer oppblåsthet forbundet med menstruasjon, ifølge American Psychological Association, som anbefaler å bruke avspenningsteknikker for å redusere stress og symptomer.
