Den beste typen tran vil avhenge av hvorfor du er interessert i å ta dette tillegget, da hver type har sine fordeler og ulemper. Tran gir omega-3 fett samt vitamin A og D. Ulike tilskudd gir forskjellige mengder av disse næringsstoffene, og forskjellige formuleringer kan hjelpe med andre potensielle problemer, for eksempel bivirkninger og smak. Snakk med legen din før du tar tran for å forsikre deg om at det vil være trygt for deg.
Se etter innhold av høyt omega-3
En spiseskje tran gir omtrent 2894 milligram totalt omega-3 fett, inkludert 2 502 milligram kombinert eikosapentaensyre og docosaheksaensyre, de to omega-3 fettene som er mest anbefalt for å forbedre helsen. Tran inneholder vanligvis mindre EPA og DHA enn andre fiskeoljetilskudd, som noen ganger har blitt renset for å maksimere EPA- og DHA-innholdet.
Se etter et tilskudd som inneholder 450 milligram EPA pluss DHA per dag, anbefaler Dr. Carrie Ruxton fra Health Supplements Information Service i en Daily Mail-artikkel publisert i juli 2012. Dette er ikke det samme som mengden av total fiskeolje i tilskudd - et supplement kan ha 1000 milligram total fiskeolje, men bare 450 milligram DHA og EPA - så sjekk etiketten for å bestemme EPA- og DHA-innholdet.
Se etter lavere innhold av vitamin A
Tran kan være veldig rik på vitamin A, som lagres i kroppen når den konsumeres. De høye mengder A-vitamin i tran gjør det enkelt å overdosere vitamin A. For eksempel har en teskje tran 5000 internasjonale enheter A-vitamin, eller 100 prosent av den daglige verdien. Voksne skal ikke konsumere mer enn 10 000 internasjonale enheter per dag, som er det tålelige øvre inntaksnivået, så bare 2 ts gir den maksimale sikre mengden vitamin A per dag - for ikke å snakke om de andre kildene til vitamin A i kostholdet ditt eller annet. kosttilskudd. På grunn av disse bekymringene inneholder noen tran reduserte mengder vitamin A, noe som gjør A-vitamin toksisitet mindre sannsynlig.
Unngå oljer med PCB
Selv om du ikke trenger å velge den dyreste typen tran, bør du velge et anerkjent merke for å begrense den potensielle risikoen for forurensninger, for eksempel kvikksølv eller PCB. Kvikksølv, PCB og andre forurensninger kan bygge seg opp i kroppen din og øke risikoen for visse helseproblemer, inkludert kreft og å få et barn med fødselsskader. De med USAs Pharmacopeia-symbol har en tendens til å være gode valg, ettersom de har blitt testet for forurensninger og for å se om de inneholder ingrediensene som er angitt på etiketten.
Hensyn til smaklighet
Noen mennesker synes det er vanskelig å svelge flytende tran, i så fall kan kapsler eller smaksatt variant av tran være å foretrekke. Enterisk belagte kapsler kan bidra til å begrense risikoen for gastrointestinale bivirkninger som noen ganger oppstår med tilskudd av fiskeolje. Husk at kapsler har en tendens til å være dyrere enn flytende tran, og at du kanskje må ta flere piller for å få den anbefalte mengden omega-3 fett. Colorado State University Extension anbefaler å velge fiskeoljekapsler som inneholder minst 50 prosent omega-3s - DHA og EPA - i hver kapsel.
Andre hensyn
Fiskeolje, inkludert tran, kan gi bivirkninger inkludert dårlig ånde, hodepine, urolig mage, en metallisk smak og tørr hud. Å bytte til et annet merke, spre fiskeoljeinntaket gjennom dagen i stedet for å ta en stor dose på en gang og ta tilskuddet ditt med mat kan bidra til å forbedre absorpsjonen og begrense bivirkningene.
Personer som er allergiske mot fisk og personer med visse helsemessige forhold, inkludert nyre- eller leversykdom, mageproblemer, høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol, bør ikke ta fiskeoljetilskudd. Gravide kvinner bør også unngå tran på grunn av det høye vitamin A-innholdet.
Tran kan samhandle med noen medisiner, inkludert blodfortynnende, vitamin A og D, medisiner mot nyresykdom, medisiner for beinhelse, orlistat, colestipol og kolestyramin.
