Hjernen krever daglig ernæring for optimal ytelse. Hvis dette ikke blir mottatt, påvirkes mental klarhet. Tegn på redusert mental klarhet inkluderer dårlig hukommelse, problemer med å fortelle bestemte tidspunkter eller steder og en manglende evne til å takle stress. Vitamintilskudd, et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og trening er måter å oppnå mental klarhet på. Før du tar noe vitamintilskudd, må du konsultere legen din for å sikre sikkerheten.
Vitamin C
Alzheimers Foundation of America råder til å spise et balansert kosthold og ta en multivitamin med vitamin C. Vitamin C viser seg å støtte hjernehelsen. Menneskekroppen klarer ikke å lage C-vitamin og utskiller det gjennom urin i stedet for å lagre det, så det må skaffes gjennom kosthold og vitaminer hver dag. I tillegg skilles dette vitaminet ut i urinen og lagres ikke. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin C er 90 milligram. Hvis dette ikke oppnås, kan en mangel føre til dårlig mental klarhet.
E-vitamin
Mangel på vitamin E svekker hjernens kognitive funksjon, ifølge Oregon State University, noe som påvirker tankeprosesser og tydelig tenkning. Det anbefalte daglige antallet vitamin E er 15 mikrogram. E-vitamin er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det lagres i leveren til kroppen trenger det. Dette vitaminet fungerer også som en antioksidant som beskytter celler mot frie radikaler og holder hjernecellene sunne.
Vitamin B12
Vitamin B12-nivåer i menneskekroppen er avgjørende for å opprettholde mental klarhet og hjernehelse. Når vitamin B12 mangler oppstår, kan desorientering og forvirring føre til. Vitamin B12 opprettholder sunne nerver og røde blodlegemer. Nervene er nødvendige i hjernen for raske tankeresponser og røde blodlegemer fører oksygen til hjernen. Det anbefalte dagpengene for voksne er 2, 4 mikrogram. Dette vitaminet kan fås gjennom tilskudd og kosthold.
