I løpet av andre trimester av svangerskapet har de fleste kvinner ristet utmattelsen og morgenkvalmen i første trimester og gått inn i den gyldne perioden der de har det bra, har rikelig med energi og viser de første tegnene til babyhudene deres. Andre trimester kan være et ideelt tidspunkt å delta i graviditetskondisjon så lenge du velger øvelser som er trygge for deg og din utviklende baby. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram under graviditet.
Identifikasjon
Gode graviditetsøvelser for ditt andre trimester avhenger delvis av treningsvanene dine før svangerskapet. Hvis du deltok i en sport eller aktivitet før du ble gravid, er det sannsynligvis trygt å fortsette den gjennom andre trimester. Det kan hende du trenger å ringe tilbake intensiteten eller varigheten, men hvis du har å gjøre med tretthet i andre trimester, sier Renee M. Jeffreys, en før-fødsels-fitness-konsulent og medforfatter av "Fit to Deliver, " i "Fit Graviditet " Blad. Hvis du er ny på å trene, er moderat intensitet nybegynnervennlige treninger et godt alternativ.
typer
Flere typer øvelser kan være trygge i løpet av andre trimester, ifølge magasinet "Fit Pregnancy". Yoga og pilates trening modifisert for å unngå mattearbeid der du vil være flat på ryggen kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og styrke kjernemuskulaturen. Vann Aerobic øvelser er enkle på leddene dine og trygge hvis du bruker vannsko for å forhindre at du glipper og faller i bassenget. Trening med moderat intensitet, inkludert turgåing og jogging utendørs og på tredemølle, er vanligvis trygt for andre trimester. Styrketreningsøvelser kan være trygge hvis du unngår maskiner som trykker mot magen eller krever at du ligger flatt på ryggen. Hold deg til maskiner som hjelper deg med å kontrollere bevegelsesområdet ditt for å forhindre skader på løsne ledd.
betraktninger
Uansett hvilke øvelser du velger å gjøre, er det viktig å sørge for at du drikker rikelig med vann under dem, og at du spiser sunn mat under graviditeten for å opprettholde en sunn vektøkning, sier Melina Jampolis, lege ernæringsspesialist på CNN.com. Vær oppmerksom på kroppen din - du kan ha mer energi i løpet av andre trimester, men hvis du føler deg veldig sliten eller sår når du trener, ta en pause og trene dagen etter.
fordeler
Å holde seg aktiv i løpet av andre trimester kan ha betydelige fordeler, ifølge Jampolis på CNN.com. Kvinner som trener i løpet av andre trimester, har mindre sannsynlighet for å øke for mye vekt under graviditet og kan redusere risikoen for svangerskapsdiabetes. Å holde seg aktiv kan også bidra til å forberede kroppen din på fødsel, slik at fødsel og bedring blir litt lettere. Jampolis sier at noen kvinner som trener i løpet av andre trimester rapporterer om færre smerter og færre problemer med søvnløshet.
Advarsel
Det er vanligvis trygt å trene i løpet av andre trimester, men hvis du opplever vaginal blødning eller væskelekkasje, kramper, pustebesvær, brystsmerter eller sammentrekninger, må du slutte å trene og kontakte lege. Det er også en god idé å sjekke inn med legen din hvis du har hevelse eller smerter i leggen - dette kan være et tegn på en blodpropp.
