Vektløftere presser seg hardt for å maksimere styrke gevinsten. Strenge treningsplaner tester grensene, og de øker rutinemessig mengden vekt de bruker slik at de kontinuerlig utfordrer musklene. Det forventes noe muskeltretthet etter en trening.
Sårhet i muskler og svakhet er typiske bivirkninger av anstrengende treningsøkter og indikerer vanligvis ikke et alvorlig problem. I følge Cleveland Clinic kan langvarig svakhet være et tegn på et alvorlig helseproblem, så det er alltid en god idé å ta kontakt med legen din.
Hvordan muskler vokser
Når du løfter vekter, forekommer mikroskopiske tårer i muskelfibre når de gjentatte ganger trekker seg sammen. Etter treningen, reparerer kroppen skaden ved å bruke protein og andre næringsstoffer. Hvis du trener en muskel tilstrekkelig og holder deg til et riktig kosthold, vil kroppens reparasjoner føre til en muskel som er større og sterkere enn før. Dette er grunnen til at rutinemessig vektløfting gir masse.
Normale effekter av vektløfting
Mens kroppen din kommer seg etter en treningsøkt, er det normalt at musklene dine føles svake og ømme. I løpet av denne tiden er det vanskelig å si om du bare føler deg svak fordi det er vondt å bevege seg. Vanligvis begynner de verste symptomene 24 til 48 timer etter en treningsøkt og begynner å forsvinne etter 72 timer, ifølge American Council on Exercise. Denne svakheten er ofte ledsaget av forsinket debut av muskelsår, eller DOMS. Selv om det ikke er noen idiotsikre metoder for å eliminere disse symptomene, kan massering, strekking og bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner gi deg en viss lettelse.
Eksentriske øvelser, ofte kalt "negativer", er hardere på musklene dine. Ved å legge vekt på denne fasen av en bevegelse - senkningsfasen - kan du trette musklene raskere. For å unngå dette, senk vektene og gå tilbake til startposisjonen i et relativt raskt tempo. Disse øvelsene øker også ofte risikoen for DOMS.
Ekstrem muskelsvakhet etter trening
Hvis musklene dine er svake dager etter en trening, må du kontakte legen din. Legen din vil vanligvis spørre om hvilke forhold som ga symptomene. Forklar hvilke typer øvelser du utførte, hvor lenge siden du utførte dem og hvordan kostholdsvanene dine er.
Legen din kan si at muskelsvakheten er subjektiv, noe som betyr at du føler deg svak, men ikke har mistet styrken. På den annen side kan legen din bestemme at du faktisk har mistet styrken, og kan anbefale diagnostiske tester for å avgjøre om du har skadet muskelen eller senen, eller om du har en alvorlig medisinsk tilstand.
Få riktig hvile
Fortsettelse av trening med utmattede muskler kan føre til kompromittert form og mulig skade. La musklene hvile i minst 24 timer etter en trening. Mange vektløftere designer treningsøktene sine slik at de bare trener visse muskelgrupper på bestemte dager. Dette lar deg trene hver dag uten å sette muskelgjenoppretting i fare. En vanlig treningsplan kan kreve ben- og ryggøvelser en dag og bryst-, skulder- og armøvelser den neste.
