Lymfesystemet består av et nettverk av kar som fører en klar væske kalt lymfe i hele kroppen. Lymfevæske tjener det viktige formålet med å føre næringsstoffer til cellene som bader i væsken. Lymfevæsken leverer deretter celleavfall til blodomløpet, som bærer det til nyrene, tykktarmen og lungene for eliminering. Hvis lymfesystemet ditt er blokkert eller tilstoppet, kan du oppleve en rekke symptomer, inkludert ryggsmerter, forstoppelse, utmattelse, depresjon og vektøkning. Imidlertid kan visse øvelser bidra til å frigjøre blokkeringer og fremme sunn bevegelse av næringsstoffer og avfall i hele kroppen.
Bekkenvippe
Ligg på ryggen med hendene bundet bak hodet eller strukket ut langs deg. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet omtrent i hofte avstand fra hverandre. Begynn å tette halebenet under, trykk den lille delen av ryggen ned i gulvet, og slipp deretter. Det er en bekkenhelling. Gjenta 10 ganger.
Halsrotasjon
Du kan utføre denne øvelsen sittende eller stående. Når du inhalerer, vri sakte hodet mot høyre til fem. Pause i ett sekund, og pust deretter ut, før hodet tilbake til midten for en telling av fem. Gjenta på venstre side. Gjør fem repetisjoner på hver side.
Skulder skuldertrekk
Stå eller sitte i en komfortabel stilling. Når du inhalerer, tegner du begge skuldrene opp mot ørene og puster deretter ut, og løfter skuldrene til en nøytral stilling. Gjenta fem ganger.
Benglidene
Ligg på ryggen med armene langs kroppen og bena strukket rett foran deg. Pust inn, skyv høyre bein langs gulvet og ut til siden. Pust ut å skyve benet tilbake til midten. Gjenta på den andre siden. Utfør fem repetisjoner på hver side.
Ankelpumper
Ligger på gulvet på ryggen med bena og armene flatt på gulvet, inhalerer og bøy ankelen og pust ut og forleng vristen seks ganger, bøyer og peker tåen som en ballerina. Gjenta på hver side.
Leg Falls
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Senk det høyre kneet sakte mot gulvet ved å la det falle åpent med kontroll til siden. Ta benet sakte tilbake til midten og gjenta på den andre siden. Utfør fem ganger på hver side.
