Når du bruker det meste av dagen på å sitte i kontorstolen din, kan det være vanskelig å få nok trening og holde kroppen i form. Imidlertid kan all den tiden du bruker sitter på brukes til å styrke og feste musklene dine, selv de irriterende indre lårene. Hvis du har en solid kontorstol, kan du begynne veien til slankere lår. Kontakt helsepersonell før du begynner på et nytt treningsprogram.
Knee Presse
Denne øvelsen fungerer dine indre lår med en isometrisk muskelsammentrekning. Sitt i stolen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser et sammenrullet håndkle eller genser mellom knærne, klem deretter håndkleet ved å trykke knærne sammen. Hold posisjonen i 30 sekunder, slapp av i fem sekunder og gjenta deretter klemmen. Fullfør 10 repetisjoner av øvelsen.
Låradduksjon
Låradduksjon er rettet mot adduktormuskelgruppen på de indre lårene. Sitt i stolen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Begynn med knærne i hoftebredden fra hverandre og legg håndflatene på innsiden av knærne. Trykk knærne sammen mens du trykker samtidig utover med hendene for å gi motstand mot bevegelsen. Når hendene berører, går du tilbake til startposisjonen. Utfør 15 til 20 repetisjoner.
Beinheving
Dette er en utfordrende kontorstoløvelse som ikke bare er rettet mot de indre lårene, men også hoftefleksorene. Sitt i stolen og forleng bena foran. Bøy høyre bein og kryss det over venstre ben, slik at høyre ankel hviler på venstre skinn. Hold kantene på stolen for å stabilisere overkroppen. Legg musklene på det indre låret, og hold benet bøyd, løft høyre bein så høyt du kan. Hold posisjonen i fem sekunder, og senk deretter tilbake til startposisjonen. Fullfør fem til 10 repetisjoner, bytt deretter ben og gjenta med venstre ben.
Benkretser
Benkretser er en populær Pilates-øvelse som også kan utføres mens du sitter i kontorstolen din for å jobbe deg i lårene. Sitt ved kanten av stolen med venstre ben bøyd og foten flat på gulvet. Ta tak i kantene på stolen din for å stabilisere overkroppen. Forleng høyre ben og løft det slik at det er horisontalt med gulvet, og legg overkroppen litt tilbake. Begynn å bevege det forlengede høyre benet i en sirkulær bevegelse, bevege deg med urviseren. Fullfør 10 sirkler, bytt deretter veibeskrivelse og fullfør 10 repetisjoner til. Bytt ben og gjenta øvelsen i begge retninger.
