Harvard Medical School rapporterer at personer som bærer store mengder fett rundt livet, har en forhøyet risiko for demens og kreft. En usunn kroppsvekt reduserer også utseendet ditt, selv om en forpliktelse til en balansert treningsrutine - og næringsrik spising - hjelper deg å redusere størrelsen. Hvor raskt buksestørrelsen endres, avhenger av antall kalorier du bruker daglig. Anerkjenn hvordan vektnedgang forbedrer midjen din for å oppnå dine mål raskt, men likevel trygt.
Vekttap og klær Størrelse
Vekttap oppstår når kroppen tar inn færre kalorier enn du forbrenner. Et pund tilsvarer 3500 kalorier, så du har den beste sjansen til å miste 2 pund. Ukentlig - eller 10 pund. månedlig - og passe inn i mindre klær når du forbrenner 1000 kalorier mer enn du tar i måltidene og drikkene dine. En plan som hjelper deg å miste 10 kg. en måned vil sannsynligvis hjelpe deg med å slippe fem buksestørrelser på fem til seks måneder. Vekttap på mer enn 2 kg. ukentlig frarådes, fordi ekstra tapet vanligvis er magert vev eller vannvekt. Centers for Disease Control bemerker at hvis du som går ned i vekt gradvis, vil du være mer vellykket med å holde vekten av.
Trening for mindre klær
Presidentens råd for kondisjon, sport og ernæring anbefaler 30 minutter trening om dagen for voksne minst fem dager i uken. Aerobe treningsøkter som fotturer eller jogging krever kontinuerlig bevegelse, som raskt bruker store mengder kalorier. Du vil forbrenne mest kalorier - vanligvis mer enn 350 i timen - med kraftige aktiviteter som tennis, racquetball eller basketball. Folk som bruker 60 minutter aerobic dans eller sykler med en hastighet på 13 miles per time bruker ofte mer enn 500 kalorier.
Safe Calorie Reduction
Selv om det er viktig å kutte kalorier for å passe inn i et mindre buksepar, tar du sikte på å ta inn minst 1 200 til 1 600 kalorier for å sikre din generelle helse. Mat som grønnsaker og frukt inneholder en lav energitetthet, noe som betyr at du kan spise større porsjonsstørrelser - og holde deg full lenger - uten at det går ut over midjen. Flere sunne alternativer inkluderer fullkorn, fisk og magert kjøtt og melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett. Vurder å telle kaloriene dine med hvert måltid som en metode for å holde deg i rute og motstå fristelsen til å hoppe over måltider, noe som svekker kroppen din og kan føre til at du til slutt overspiser.
Nedbemanning omkjøring
De fleste som omfavner en balansert plan for vekttap, merker vanligvis betydelige resultater de første ukene, men opplever etter hvert et platå - eller en tid hvor buksestørrelsen din slutter å bevege seg nedover. Et platå er naturlig og oppstår når stoffskiftet tilpasser seg en rutine. Du må gjøre endringer for å fortsette å gå ned i vekt. Vurder å redusere kaloriinntaket med 200 kalorier daglig, i tillegg til å legge til 15 eller 30 minutter ekstra i treningen. Snakk med legen din før du begynner på diett eller treningsregime.
