Å avsløre tonede magemuskler under det fettlaget er absolutt mulig ved å trene på tredemølle. Imidlertid, hvis du gjør den samme rutinen, med samme intensitet og i samme varighet, er du ute av hell. Hvor lang tid du bruker på tredemølla avhenger av hvor hard trening du har.
Mathensyn
Selv om du bruker et fett-busting tredemølleprogram de fleste dagene av uken, kan du ikke spise mer kalorier enn du forbrenner hvis du vil ha mageresultater. Du bør vurdere å være nøye med hva du spiser og når du spiser, og optimalisere tredemølleøvelsene for maksimal synlighet av magemusklene du jobber hardt for å bygge. Reduser det daglige kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier, for å miste 1 til 2 pund. per uke. Hold forbruket av karbohydrater mellom 50 og 55 prosent av dine totale daglige kalorier i stedet for 60 til 65 prosent, en mengde nær det en konkurrerende løper normalt ville spist.
Moderat intens, langvarig cardio
Kreatinfosfatet i cellene dine og glukosen i blodet ditt er lettere tilgjengelig for kroppen å bruke som drivstoff ved begynnelsen av tredemølle-treningen. veldig lite fett i kroppen din blir brukt i begynnelsen. Det tar omtrent 20 til 30 minutter for cellene dine å begynne å bruke fett som en viktig kilde til drivstoff for trening. For en moderat intens, langvarig kondisjonstrening for ab-resultater, bør du gå, løpe eller gjøre en kombinasjon av begge i 60 til 90 minutter to dager per uke.
Kraftig intens, kortvarig cardio
Kraftig intens aerob trening eller intervalltrening med høy intensitet på tredemølle brenner en enorm mengde kalorier selv etter at økten er over. Denne typen trening stimulerer en meget høy produksjon av fettforbrenende enzymer og veksthormon, som begge vil hjelpe i din søken etter å få ab-resultater. Du bør bruke mellom et-til-tre-forhold og ett-til-fem-forhold. Dette betyr at hvis arbeidsintervallet er 30 sekunder, må gjenopprettingsintervallet være 1 ½ minutt, 2 minutter eller 2 ½ minutter. For eksempel, sprint så raskt du kan i 20 sekunder med 1 prosent stigning og gå i ett minutt 40 sekunder. Gjenta dette intervallet i totalt 20 minutter. Du må løpe så raskt du kan i løpet av arbeidsintervaller, så sørg for å øke hastigheten på riktig måte. Gjør denne rutinen bare en til to dager per uke, og reduser risikoen for skader, mens du øker kroppens evne til å forbrenne fett, inkludert rundt magen. Svært intens cardio betyr at du ikke kan snakke, mye mindre synge, i løpet av økten. Gå i 20 minutter etter hver økt for å kjøle deg ned og forbrenne enda flere kalorier.
Moderat til kraftig intens, middels varighet cardio
Ikke alle treningsøktene dine trenger å være superlange eller superharde. En trening med middels varighet bør primært være på en moderat intensitet med korte utbrudd av perioder med høyere intensitet. Denne typen trening blir ofte referert til som Fartlek-trening. Bruk tredemølleprogrammene, velg bakke- eller variasjonsinnstillingen i 30 til 45 minutter. Du skal kunne snakke, men ikke synge, med denne intensiteten. Innlem cardio med middels varighet en dag per uke. Gå i 10 minutter for å kjøle deg ned.
