C-vitamin er en viktig del av ditt daglige kosthold siden det er vannløselig og kroppen din bruker det den trenger og skiller ut resten. Selv om du bør få i deg vitamin C fra frukt, grønnsaker og juice, kan det hende du i noen tilfeller må ta et C-vitamintilskudd. Sjekk alltid utløpsdatoen for ethvert tilskudd eller medisiner. Utgått vitamin C er kanskje ikke farlig, men det er kanskje ikke så effektivt eller så lett absorbert fordi det har sittet i en lengre periode.
Funksjoner av vitamin C
C-vitamin spiller flere viktige roller i kroppen din, hovedsakelig dens evne til å holde immunforsvaret fungerer på sitt beste. Å ha tilstrekkelig C-vitamin i systemet ditt beskytter celler og vev i kroppen din ved å deaktivere frie radikaler. Disse skadelige stoffene fanger gjennom blodomløpet ditt og forårsaker permanent skade, noe som øker risikoen for kronisk sykdom som kreft. C-vitamin hjelper også i kollagendannelse. Kollagen er en strukturell komponent i cellevegger, bindevev og veggene i årer og arterier. Å få tilstrekkelig C-vitamin daglig gjør at vener og arterier kan utvide seg fullt ut, slik at blod kan strømme fritt.
kosttilskudd
Du kan få C-vitamin i en rekke forskjellige former for disk, inkludert multivitaminer, tyggbare tabletter, pulver og flytende løsninger. Kvinner trenger 75 mg vitamin C daglig, mens menn trenger 90 milligram, melder Office of Dietary Supplements. Selv om C-vitamin er relativt trygt i store doser, bør du unngå å konsumere for mye. Svelging av mer enn 2000 milligram daglig, som er den maksimale mengden du bør ha, kan føre til gastrointestinal nød, inkludert gass, magekramper og diaré.
Sikkerhet etter utløp
Kontroller utløpet på pakken før du kjøper den for å sikre at datoen ikke er rett rundt hjørnet. Utgåtte kosttilskudd er sannsynligvis trygge, bare ikke effektive. Det utløste vitamin C-tilskuddet ditt har kanskje ikke den samme effekten og fordelene de gjorde da de var friske. Hvor du lagrer tilskuddene dine kommer også inn. Å holde dem på badet, der det er mye luftfuktighet, kan også påvirke styrken ved å gjøre dem "alder" raskere enn utløpsdatoen.
Kassering av utgåtte vitaminer
Kast dine utløpte vitamin C-tilskudd på en ansvarlig måte. Å kaste dem i søpla kan gi barna dine tilgang til dem, og å spyle dem ned i avløpet kan forurense grunnvannet. Det lokale apoteket eller samfunnet ditt kan ha et program som godtar utgåtte vitaminer, slik at de kan avhende dem ordentlig. Office of National Drug Control Policy foreslår å blande det utgåtte tilskuddet ditt med et uønsket stoff, for eksempel kattesand eller brukt kaffegrut. Legg blandingen i en forseglet pose eller beholder med lokk. På dette tidspunktet kan du kaste den ut i din vanlige søppelbeholder.
