Sykling er en populær trening med lav effekt som kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Sykling vil tone og styrke musklene dine og dermed øke stoffskiftet ditt, slik at du kan forbrenne flere kalorier, selv mens du er i ro. Mange faktorer, inkludert metabolsk hastighet, påvirker hastigheten og varigheten av sykling du trenger for å forbrenne 500 kalorier.
Hastighet
I følge Harvard Health Publications vil en rekreasjons sykkeltur på 12 km / h forbrenne 298 kalorier hver halvtime for noen som veier 155 kg. Denne personen må sykle i omtrent en time for å forbrenne 500 kalorier. For noen som veier 150 kg. og sykler med en kraftigere hastighet på 13 km / t, vil 612 kalorier forbrennes hver time, i henhold til President's Council on Fitness, Sports and Nutrition. For å forbrenne de 500 kaloriene, må du sykle lenger hvis du planlegger å sykle i en lavere hastighet.
Kroppssammensetning
Avhengig av din personlige kroppssammensetning, hvor lang og rask du trenger å sykle for å forbrenne 500 kalorier vil være unik, men generelle retningslinjer kan hjelpe. Noen med større kroppssammensetning eller mer kroppsfett vil forbrenne flere kalorier i timen enn en mindre person. Et høyere antall kalorier forbrennes fordi det tar mer energi for musklene til en større person å bevege kroppen sin. En person på 200 kg vil forbrenne 364 kalorier per time ved 10 km / t. På samme hastighet vil en person på 240 pund forbrenne 436 kalorier.
Alder og kjønn
Når du eldes, vil kroppen din miste litt muskelmasse og få fett. På dette tidspunktet vil du slutte å forbrenne kalorier med den hastigheten du var da du var yngre. Menn har også mer mager muskel til å utgjøre kroppsvekten enn en kvinne på samme alder og vekt, så de forbrenner kalorier med en høyere hastighet, selv mens de hviler.
Bakker og terreng
intervaller
I følge American Council on Exercise øker intervaller i treningen din kaloriforbrenningspotensialet ditt ved å bruke både anaerobe og aerobe systemer. Ikke bare vil du bruke oksygen for å gjøre karbohydrater om til energi, du vil også brenne karbohydrater direkte. Hvis du vil utføre intervaller, kan du veksle mellom en lavere eller roligere ridehastighet som 10 mph og en kraftigere hastighet, for eksempel 15 mph. Hvor lenge du sykler med hver hastighet er opp til deg og hvordan du føler deg.
