I følge National Peanut Board konsentreres peanøttsmør i 90 prosent av husholdningene i USA, og den gjennomsnittlige personen i USA bruker mer enn seks kilo peanøtter og peanøttsmør hvert år. Amerikanere spiser samlet mer enn 1, 5 milliarder kilo peanøttsmør årlig: Det er nok peanøttsmør til å lage 10 milliarder peanøttsmør og gelésmørbrød!
Peanøttsmør er bra for deg (peanøtter er en god kilde til vitamin E, folsyre og protein), men kan også være en fare for kostholdet ditt på grunn av kaloritetthet og høyt fettinnhold. Som noen som spiste peanøttsmør ut av krukken ved skjeen og nosh på bagler skåret med peanøttsmør og honning, er jeg her for å fortelle deg at det er gale måter og riktige måter å spise peanøttsmør på! Les videre for å lære hvordan du gjør det riktig.
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerI følge National Peanut Board konsentreres peanøttsmør i 90 prosent av husholdningene i USA, og den gjennomsnittlige personen i USA bruker mer enn seks kilo peanøtter og peanøttsmør hvert år. Amerikanere spiser samlet mer enn 1, 5 milliarder kilo peanøttsmør årlig: Det er nok peanøttsmør til å lage 10 milliarder peanøttsmør og gelésmørbrød!
Peanøttsmør er bra for deg (peanøtter er en god kilde til vitamin E, folsyre og protein), men kan også være en fare for kostholdet ditt på grunn av kaloritetthet og høyt fettinnhold. Som noen som spiste peanøttsmør ut av krukken ved skjeen og nosh på bagler skåret med peanøttsmør og honning, er jeg her for å fortelle deg at det er gale måter og riktige måter å spise peanøttsmør på! Les videre for å lære hvordan du gjør det riktig.
1. The New PB&J: Peanut Butter and Jicama Picks (175 calories)
Alle har nok prøvd peanøttsmør med selleripinner. Men jeg har aldri vært tilhenger av selleri fordi det er så trevlet og det blir fanget i tennene mine. Skriv inn jicama, peanøttsmørs nye partner i kriminalitet! Jicama er en rotgrønnsak, og når den er skivet, har den en sprø struktur som ligner epler, selv om den er mindre søt. Jicama er rik på vitamin C, A og B, sammen med kalsium og fosfor.
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAlle har nok prøvd peanøttsmør med selleripinner. Men jeg har aldri vært tilhenger av selleri fordi det er så trevlet og det blir fanget i tennene mine. Skriv inn jicama, peanøttsmørs nye partner i kriminalitet! Jicama er en rotgrønnsak, og når den er skivet, har den en sprø struktur som ligner epler, selv om den er mindre søt. Jicama er rik på vitamin C, A og B, sammen med kalsium og fosfor.
2. Peanøttsmør og baby gulrøtter (190 kalorier)
Peanøttsmør er med på å gjøre snacking på gulrøtter morsommere, mettende og mer tilfredsstillende. Dette har blitt en av mine småretter. I helgene deler jeg dem ut i Tupperware og stabler dem i kjøleskapet, så tar jeg med meg en på kontoret hver dag for å hjelpe meg med å snappe på annen søppelmat som vil være mindre næringsrik.
Peanøttsmør er med på å gjøre snacking på gulrøtter morsommere, mettende og mer tilfredsstillende. Dette har blitt en av mine småretter. I helgene deler jeg dem ut i Tupperware og stabler dem i kjøleskapet, så tar jeg med meg en på kontoret hver dag for å hjelpe meg med å snappe på annen søppelmat som vil være mindre næringsrik.
3. Peanøttsmør gresk yoghurt (125 kalorier)
Peanøttsmør yoghurt kan høres rart ut, men hvis du noen gang har ønsket å spise noe som smaker som en halv kopp kremet peanøttsmør, er du din sjanse til å gjøre det! Jeg bruker Betty Lou's Just Great Stuff organisk pulverisert peanøttsmør, men du kan bruke et annet pulverisert peanøttsmør som Bell's Plantation PB2 også. Jeg bruker også greske guder vanlig nonfat yoghurt. Bland en peanøttsmør i jordbærfrukt på bunnen for peanøttsmør og geléyoghurt!
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerPeanøttsmør yoghurt kan høres rart ut, men hvis du noen gang har ønsket å spise noe som smaker som en halv kopp kremet peanøttsmør, er du din sjanse til å gjøre det! Jeg bruker Betty Lou's Just Great Stuff organisk pulverisert peanøttsmør, men du kan bruke et annet pulverisert peanøttsmør som Bell's Plantation PB2 også. Jeg bruker også greske guder vanlig nonfat yoghurt. Bland en peanøttsmør i jordbærfrukt på bunnen for peanøttsmør og geléyoghurt!
4. Peanøttsmør og gelé på sprekk (125 kalorier)
Noen ganger higer jeg etter en peanøttsmør og gelésandwich som mellommåltid, men så minner jeg meg selv om at en PB&J-sandwich inneholder omtrent 350 kalorier. PB&J on crack (ers) gir deg all hast med smaken i en mindre mettende snack.
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerNoen ganger higer jeg etter en peanøttsmør og gelésandwich som mellommåltid, men så minner jeg meg selv om at en PB&J-sandwich inneholder omtrent 350 kalorier. PB&J on crack (ers) gir deg all hast med smaken i en mindre mettende snack.
5. Peanut Butter Steel-Cut Havregryn (215 kalorier)
Tilsett litt protein i havregryn for å gjøre det mer fyllende. Jeg brukte Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, men du kan bruke PB2 eller til og med vanlig peanøttsmør.
Oppskrift og ernæringsinfo: Peanøttsmør stålskåret havregryn
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTilsett litt protein i havregryn for å gjøre det mer fyllende. Jeg brukte Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, men du kan bruke PB2 eller til og med vanlig peanøttsmør.
Oppskrift og ernæringsinfo: Peanøttsmør stålskåret havregryn
6. Peanøttsmør og sjokoladeproteinshake (250-350 kalorier)
Denne peanøttsmøret og sjokoladeproteinshaken er kjempegod, og holder deg full i flere timer på omtrent 350 kalorier. Begynn med å helle en kopp mandelmelk, cashewmelk eller vanlig melk i blanderen. Legg til en øse av ditt favoritt proteinpulver. Jeg bruker Sunwarrior Vegan Protein Powder, men du kan bruke hvilket som helst proteinpulver du liker. Legg til Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, eller du kan bruke PB2 eller til og med en spiseskje vanlig peanøttsmør. Tilsett også en spiseskje med organisk kakao. Til slutt kaster du halvparten av en banan for søthet, og blander.
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerDenne peanøttsmøret og sjokoladeproteinshaken er kjempegod, og holder deg følelse i flere timer på omtrent 350 kalorier. Begynn med å helle en kopp mandelmelk, cashewmelk eller vanlig melk i blenderen. Legg til en øse av ditt favoritt proteinpulver. Jeg bruker Sunwarrior Vegan Protein Powder, men du kan bruke hvilket som helst proteinpulver du liker. Legg til Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, eller du kan bruke PB2 eller til og med en spiseskje vanlig peanøttsmør. Tilsett også en spiseskje med organisk kakao. Til slutt kaster du halvparten av en banan for søthet, og blander.
7. (PB&G) Peanøttsmør og grønn smoothie (250-350 kalorier)
Denne smoothien er en flott måte å glede seg over å drikke en porsjon med næringsrike greener til frokosten! Begynn med å helle en kopp mandelmelk, cashewmelk eller vanlig melk i blenderen. Legg til en øse av ditt favoritt proteinpulver. Jeg bruker Sunwarrior Vegan Protein Powder, men du kan bruke hvilket som helst proteinpulver du liker. Legg til Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, eller du kan bruke PB2 eller til og med en spiseskje vanlig peanøttsmør. Tilsett også en håndfull organisk spinat. Til slutt kaster du halvparten av en banan for søthet, og blander. Når jeg skal riste, har jeg blitt kjent for å begynne å hoppe rundt og synge "Peanut Butter Jelly Time!" (Hvis du ikke er sikker på hva jeg snakker om, video.)
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerDenne smoothien er en flott måte å glede seg over å drikke en porsjon med næringsrike greener til frokosten! Begynn med å helle en kopp mandelmelk, cashewmelk eller vanlig melk i blenderen. Legg til en øse av ditt favoritt proteinpulver. Jeg bruker Sunwarrior Vegan Protein Powder, men du kan bruke hvilket som helst proteinpulver du liker. Legg til Betty Lou's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter, eller du kan bruke PB2 eller til og med en spiseskje vanlig peanøttsmør. Tilsett også en håndfull organisk spinat. Til slutt kaster du halvparten av en banan for søthet, og blander. Når jeg skal riste, har jeg blitt kjent for å begynne å hoppe rundt og synge "Peanut Butter Jelly Time!" (Hvis du ikke er sikker på hva jeg snakker om, video.)
8. No-Bake Honning Peanut Butter Cookies (260 kalorier per cookie)
Disse enkle å lage kaker uten bake inneholder den flotte smakskombinasjonen av peanøttsmør og sjokolade sammen med et lite hint av sødme fra honning. Tilsetningen av havre tilfører et slag fiber og planteprotein som gjør dem veldig tilfredsstillende.
Oppskrift og ernæringsinfo: Nei-bake honning peanøttsmør informasjonskapsler
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerDisse enkle å lage kaker uten bake inneholder den flotte smakskombinasjonen av peanøttsmør og sjokolade sammen med et lite hint av sødme fra honning. Tilsetningen av havre tilfører et slag fiber og planteprotein som gjør dem veldig tilfredsstillende.
Oppskrift og ernæringsinfo: Nei-bake honning peanøttsmør informasjonskapsler
9. Peanøttsmør og mango “Sushi” (60 kalorier per stykk)
Jeg elsker mango, og jeg elsker å bli kreativ med mat. Jeg fant denne oppskriften på Kitchn-bloggen, der de har bilder som viser trinnvise instruksjoner om hvordan du lager den. Hvis mango ikke er i sesong, kan du også prøve denne oppskriften ved å bruke skiver epler.
Kreditt: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerJeg elsker mango, og jeg elsker å bli kreativ med mat. Jeg fant denne oppskriften på Kitchn-bloggen, der de har bilder som viser trinnvise instruksjoner om hvordan du lager den. Hvis mango ikke er i sesong, kan du også prøve denne oppskriften ved å bruke skiver epler.
Hva tror du?
