Slik brenner du fett av kalvene dine

Kalvefett er mer flaut enn det er farlig. I motsetning til fett i magen, øker det ikke risikoen for kroniske sykdommer. For å forbrenne fett, må du faktorere trening i dagliglivet mens du gjør kostholdsjusteringer. Sett deg et mål for å skape bedre definisjon i underbenene mens du går ned i vekt. Mage og slim er hovedmusklene i leggområdet.

Spis søppelmat sparsomt for å fremme vekttap i hele kroppen.

Trinn 1

Slutt å spise når du føler deg fornøyd. Overspising fører til overflødig kilo i kroppen din. Reduser porsjonsstørrelsene slik at du spiser mindre mat. Tygg sakte for å forhindre overspising.

Steg 2

Spis sunn mat i stedet for tom kalori mat. Gi opp grillreserven, kremet mais, lastede bakte poteter og frityrstekt kylling. Velg mat som inneholder lite fett, kalorier, natrium og sukker, for eksempel kyllingbryst, magert storfekjøtt, kalkunlunder, fisk, melkeprodukter med lite fett, frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn.

Trinn 3

Utfør kondisjonstrening som understreker leggene dine. Hoppetau, trappeklatring, sykling og bakkeløp er eksempler. Velg en av disse formene eller bland dem sammen i en treningsøkt. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio hvis du vil gå ned i vekt. Tren tre dager i uken på vekslende dager. Tren flere ganger om dagen for å få minutter inn hvis du ikke kan gjøre alt på en gang.

Trinn 4

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre for å gjøre kalvehevinger. Disse arbeider først og fremst din gastroc, som er den todelte muskelen rett under kneet. Løft hælene i luften så høyt som mulig og hold et helt sekund. Senk hælene sakte og gjenta 20 til 25 ganger. Utfør disse på en fot for en variasjon. Stå foran en vegg eller stol for balanse om nødvendig.

Trinn 5

Sitt på enden av en benk for å gjøre kalvehevinger for din soleus, som er fremre eller foran magen din. Plasser manualer på lårene og hold dem enten vertikale eller horisontale med begge hender. Løft hælene så høye som mulig, hold et sekund og senk sakte. Gjenta i 15 til 20 repetisjoner.

Trinn 6

Snu tærne utover for å arbeide den ytre delen av leggmuskulaturen og peronealene. Peronealene løper nedover det ytre aspektet av skinnene dine. Stå med hælene i hoftebredde fra hverandre og tærne ut i vinkel. Stig opp på tærne så høyt som mulig, hold et sekund og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for 20 til 25 repetisjoner.

Trinn 7

Utfør et sett med legghevinger med tærne vendt innover. Disse fungerer den indre delen av leggene dine. Plasser tærne rundt hoftebredden fra hverandre og flytt hælene ut og i en vinkel. Stig opp på tuppene dine, hold et øyeblikk og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 til 25 ganger.