Er du en dedikert løper som ikke takler utslaget lenger - eller ville du vært en hvis det ikke var for all den bokstavelige dunningen av fortauet eller løypa? Hvis du fortsetter å løpe på elliptiske fordeler, kan du se frem til å inkludere nesten alt du forventer av å løpe, sammen med det salige fraværet av gjentatte dunker i leddene.
Hjertet ditt vil takke deg
Enten du går eller løper på den elliptiske trener, enhver regelmessig aerob trening gir enorme fordeler for ditt kardiovaskulære system. National Heart, Lung and Blood Institute oppsummerer de mange vitenskapelig velprøvde fordelene ved regelmessig aerob trening for hjertet og lungene:
- Reduserer risikoen for koronar hjertesykdom
- Forbedrer sirkulasjonen
- Reduserer betennelse
- Reduserer høyt blodtrykk og triglyserider
- Forbedrer HDL-kolesterol (det "gode" kolesterolet)
- Kan hjelpe deg med å slutte å røyke
Hvis det ikke er nok, kan den aerobe treningstypen du får på en elliptisk, også gi deg fordel av blodsukkeret og insulinnivået, noe som reduserer risikoen for å utvikle diabetes type 2, eller hvis du allerede har det, og hjelper deg med å håndtere symptomene. Det fungerer til og med som en naturlig stemningsforsterker og kan styrke immunforsvaret ditt.
En slankere midje, noen?
For eksempel anslår Harvard Health Publishing at en person på 185 pund som tråkker en elliptisk trener i en halv time forbrenner omtrent 400 kalorier. Det tilsvarer 800 kalorier hvis du bruker en hel time på maskinen.
Du kan øke det tallet enda mer ved å legge til noen få sprintintervaller eller bruke en elliptisk med bevegelige styrer som du kan skyve og dra. Dette vil legge til enda mer intensitet og muskelgrupper til din fysiske aktivitet.
En elliptisk fordel din levetid
I en studie publisert i en utgave fra august 2014 av Journal of the American College of Cardiology, administrerte forskere et spørreskjema til mer enn 55 000 voksne om fritidsaktivitet, og fulgte deretter opp etter 15 år.
De fant ut at personene som drev som en del av en fritidsaktivitet hadde 30 prosent lavere risiko for dødelighet av alle årsaker og 45 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdomlighet sammenlignet med ikke-løpere, og de likte en forventet levealder som i gjennomsnitt var ca. tre år lenger enn for ikke-løperne.
Men du trenger ikke å være ekstremt fotflåte eller bruke hele livet på å løpe på en elliptisk for å nyte fordelene. Den samme studien fant at selv korte løpetider og relativt lave løpehastigheter (mindre enn 6 km / h) var nok til å redusere risikoen for dødelighet.
Og at levetidsgevinsten ikke utelukkende tilhører løpere. En annen studie, publisert i en oktoberutgave av JAMA Cardiology etter å ha fulgt hele 122 007 pasienter, fant at kardiorespiratorisk egnethet var nøkkelen til å redusere risikoen for dødelighet av alle årsaker. Det viktigste er å få hjertet til å pumpe og lungene beveger seg, enten du går på en elliptisk trener, løper eller utfører en annen form for kondisjonstrening.
Tips
Selv om det anses som en form for trening med lite påvirkning, er det fortsatt å bruke en elliptisk trener klassifisert som en vektbærende trening, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde sterkere, sunnere bein i underkroppen.
Hvor mye elliptisk tid?
Så hvor lang tid må du bruke på elliptikken for fordeler som de som er beskrevet? Selv om den nøyaktige treningstiden varierer mellom kliniske studier, har US Department of Health and Human Services (HHS) gitt retningslinjer for fysisk aktivitet for hvor lenge du skal trene for å opprettholde god helse.
HHSs minimumsanbefalinger er:
- 150 minutter aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet per uke
- Eller 75 minutters aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet per uke
- Og minst to dager med en slags motstandstrening for alle de viktigste muskelgruppene dine
Med det sagt er mer bedre. For eksempel bemerker HHS at hvis du dobler kravet til 300 minutter med moderat aerob aktivitet eller 150 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke, vil du få enda mer omfattende helsemessige fordeler - og at å trene utover det beløpet gir enda flere fordeler med det.
Dette er bekreftet av studier som ble publisert i JAMA Cardiology med hensyn til løping som reduserer dødeligheten av alle årsaker - og en annen løpsorientert studie, som ble publisert i en utgave fra august 2014 av Journal of the American College of Cardiology, fant at til og med lave løpetider og lave løpehastigheter var nyttige for å redusere dødeligheten.
Så, hver liten bit hjelper. Og så lenge du unngår å trene, er himmelen grensen når du hopper på det elliptiske og løper etter et langt, sunt liv.
Hva Ellipticals kan ikke gjøre
Selv om du kan se frem til en rekke elliptiske fordeler hvis du bruker denne maskinen konsekvent, er det noen få potensielle ulemper. Den ene er at de fleste elliptiske trenere begrenser bevegelsen til fotpedalene til en definert elliptisk bane - det er der de får navnet. Selvfølgelig vil ikke enhver elliptisk trener passe til den naturlige kinetikken i hver kropp.
Kommersielle elliptiske trenere - den typen du finner i treningsstudioet - er designet for å imøtekomme det bredeste utvalg av kroppstyper, men hvis du er veldig høy eller veldig kort, kan du fremdeles finne deg selv som sliter med å bli komfortabel.
Å justere fotposisjonen din i pedalene i store størrelser kan hjelpe, eller du kan velge en "fri bevegelse" elliptisk trener hvis treningsstudioet ditt har en. Disse maskinene begrenser ikke pedalbevegelsen til et elliptisk spor, så du kan definere et behagelig bevegelsesområde for deg selv. Hvis du kjøper en elliptisk til hjemmebruk, kan det hende du må prøve flere modeller for å finne en som passer til din naturlige kroppsbevegelse.
Endelig har mange elliptiske trenere bevegelige styr som du kan skyve og dra mens du tråkker. Selv om disse gir en måte å presse inn ekstra arbeid, og dermed utfordre hjertet og lungene mer og forbrenne flere kalorier, erstatter de ikke den styrketreningen som er anbefalt av HHS to ganger i uken. Så ikke glem å legge litt kvalitetstid i vektrommet i tillegg til de elliptiske treningsøktene dine.
