Den elliptiske maskinen tilbyr et lite påvirkningsalternativ til tredemøller og trappeklatermaskiner. Å trene på en elliptisk trener gir mindre belastning på kne- og hofteledd enn å løpe eller gå på tredemølle. Den elliptiske maskinen arbeider en rekke muskler i beina. Avhengig av om du tråkker fremover eller bakover på maskinen, kan du legge vekt på forskjellige muskler. Veksle mellom å tråkke fremover og bakover for å trene alle benmuskulaturen i en trening.
quadriceps
Pedalering bakover på elliptikken understreker rectus femoris-muskelen. Denne muskelen tilhører quadriceps muskelgruppe foran på låret.
hamstrings
Pedal fremover for å understreke bicep femoris muskel, en del av hamstringmuskelgruppen på baksiden av låret.
Gluteus Maximus
Du kan trene gluteus maximus musklene i baken ved å tråkke fremover eller bakover. En studie av American Society of Biomechanics antyder at jo større skråningen du tråler til, jo mer vil du legge vekt på denne muskelen.
kalver
En studie av American Society of Biomechanics fant at aktivitet i gastrocnemius-muskelen i leggen varierte relativt lite, avhengig av retningen forsøkspersonene tråkket på elliptikken. Du jobber leggmusklene ved å tråkke både fremover og bakover på det elliptiske.
Våpen
Mange elliptiske maskiner lar deg jobbe både armene og beina ved å skyve eller dra på skistavene eller lignende extensions. Du kan jobbe armene mens du tråkker fremover eller bakover.
Magemuskler
Når du opprettholder riktig oppreist stilling på den elliptiske maskinen, engasjerer du naturlig kjernemuskulaturen. Dermed fungerer magemusklene som stabiliserende muskler under en elliptisk trening. Den elliptiske maskinen retter seg ikke spesielt mot disse musklene, men regelmessig trening på maskinen kan bidra til å styrke dem.
