Med korsryggen som tar mye av kroppens vekt, er det ikke uvanlig å opprettholde en belastning eller annen skade på sakroiliac (SI) -leddet ved å tråkke ut på fortauskanten, overstride i en nedoverbakke eller ta en velkomst på rumpa. Den resulterende betennelsen kan forårsake feiljustering eller mild rotasjon av den berørte siden av bekkenet og en forskjell i benlengde, noe som setter scenen for ytterligere skade. Når SI-leddet føles betent, kan du trene ned treningen og ta kontakt med helsepersonellet for en evaluering for å unngå sakrale sprekkbrudd og andre forhold som kan avspore løpeturen i flere måneder.
Om ditt SI-ledd
Sacroiliac-leddet er der sakrummet ditt - den benete delen over korsryggen - går sammen med ilium, eller hoftebeinet. Selv om det er liten bevegelse i disse leddene, kan leddbånd og muskler koblet til ilia lett bli betente og forårsake smerter. Vanligvis blir smertene resultatene etter at SI-leddene blir for stive eller for løse.
Hos kvinner kan hormonelle forandringer som de som oppleves under graviditet og menstruasjonen føre til at SI-leddet blir mer fleksibelt enn normalt. Stivhet i SI-leddet fra å belaste korsryggen, overtrening eller sitte for lenge i en stilling - for eksempel under en lengre biltur - kan også starte betennelse.
Når det ene sacroiliac-leddet blir betent, fungerer de to sacra og ilia ikke lenger sammen som en enhet. Den resulterende bekkenubalansen vil forverre betennelsen når du gjør ordinære aktiviteter som å bøye deg, gå eller løpe.
Er det SI betennelse?
Selv om SI-leddet ditt ligger i den lille innrykk på hver side av korsryggen, er det kanskje ikke der du føler smerter når det er betent. Det er vanligst å føle det på den ene siden av korsryggen, men følelsen kan også se ut til å komme fra den ene siden av halebeinet eller lysken. Symptomene i leddområdet kan variere fra nummenhet til en kjedelig verke eller til og med en knivstikkende smerte.
Eller du kan oppleve SI-betennelse som en sensasjon i en annen del av kroppen din. Prikking eller smerter som renner nedover det berørte beinet er ganske vanlig. Du kan til og med føle at du har en stram eller trukket glute-muskel.
Du vil kanskje ikke merke smerter i korsbenet når du løper. Det er ikke uvanlig at det blir tydelig etter å ha sittet ved skrivebordet i flere timer, stått opp eller bøyd for å hente noe. Smerter som oppleves mens du går, løper eller står, lettes ofte når du sitter eller legger deg.
Ikke makt gjennom
"Ingen smerter, ingen gevinst" er et tapende spill når det gjelder SI betennelse og løping. Fordi skaden kan forårsake ubalanse i bekkenet, rotasjon og ujevnhet i benlengden, er det bedre for kroppen din hvis du behandler betennelsen i stedet for å presse gjennom flere treningsøkter og risikere verre skader på grunn av kompromittert bekkenbalanse.
Den første regelen med SI betennelse og løping er å hvile, ifølge Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. Det er lettere sagt enn gjort når du er dedikert til en treningsrutine eller trener for et løpsarrangement. Imidlertid er det det beste du kan gjøre for kroppen din siden løping gir fortsatt stress på det betente SI-leddet.
Mens du hviler, kan betennelsesdempende medisiner som er tilgjengelige over disk, for eksempel naproxen og ibuprofen, bidra til å redusere smertene. Bruk is, ikke varme, og masser området forsiktig for å hjelpe det med å slappe av.
Ring dokumentet ditt
Det er avgjørende å få SI-leddet evaluert hvis du opplever smerter, så ta en avtale med helsepersonellet. Dette gjøres best mens du allerede tar deg fri fra løpsrutinen din for hvile.
Legen din vil fysisk undersøke området og føre deg gjennom noen mobilitetstester for å bestemme omfanget og plasseringen av smertene. Regner med å få røntgenstråler og en MR av området. Dette hjelper legen din med å bestemme alvorlighetsgraden av din skade og finne ut om du har et sakral stressfraktur, kronisk SI-dysfunksjon eller annen tilstand som trenger spesifikk behandling utover grunnleggende hvile og rekonstruksjon.
Før du drar til legen, bør du ta deg tid til å tenke på arten av din skade og notere noen få notater. Det vil sannsynligvis være at legen din spør:
- Når startet smertene?
- Hva gjorde du da du først la merke til det?
- Hadde du et fall eller annen skade som kan ha forårsaket problemet?
- Har du opplevd lignende symptomer i det siste?
- Hvor er smertene spesifikt plassert? Er det lokalisert? Eller stråler det nedover beinet eller oppover ryggen?
- På en skala fra 1 til 10, hvor mye smerter opplever du normalt?
- Gjør visse aktiviteter det verre?
- Når er smertene på det mest intense? (løpe, bøye, sitte osv.)
- Har du nylig født? Er du gravid? Når var din siste menstruasjon og falt det sammen med symptomene dine på noen måte?
Blir fysisk igjen
Selv om legen din sannsynligvis ikke vil rydde deg for å løpe nedover veien med en gang du opplever smerter i SI-ledd, vil han sannsynligvis forskrive fysioterapi for å optimalisere helbredelse og mobilitet. Terapeuten din vil vurdere omfanget av din skade ved å undersøke ryggradens stilling; vurdering av styrke i muskler i hofte, bekken og nedre ekstremiteter; og evaluere mobiliteten din.
Når den er evaluert, vil fysioterapeuten din hjelpe deg med å komme tilbake i joggeskoene og løpe igjen gjennom et regime med målrettede øvelser designet for å korrigere kroppsmekanikken gjennom forbedrede bevegelsesmønstre. I tillegg til å være direkte rettet mot SI-leddet, vil øvelser bidra til å styrke bekkenbunnen, rumpemuskulaturen og nedre del av abs for å gi større stabilisering for leddet i fremtiden. Regn med å ta hjem målrettede strekkeøvelser som vil hjelpe deg å få mer fleksibilitet og ta stress av SI-leddet.
Andre måter du kan oppleve i fysioterapi inkluderer varme- eller kalde pakker, elektrisk stimulering av området eller bløtvevsmassasje for å hjelpe til med å justere bekkenet. Din terapeut kan også foreskrive en stag for å støtte korsbenet og SI-leddet når du blir frisk, spesielt når du er klarert til å begynne å løpe igjen.
