convenience
Centers for Disease Control and Prevention foreslår å fullføre 150 minutters aerob aktivitet hver uke for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du øke treningstiden. Jogging på plass er kanskje den mest praktiske måten for deg å trene fordi det kan gjøres når som helst og hvor som helst. Men selv om det kan være mer praktisk, kan du nå dine trenings- eller vekttapsmål raskere ved å jogge utenfor.
Forbrenning av kalorier
Den kaloriske forbrenningen av jogging på plass er langt mindre enn å jogge utenfor. Når du jogger utenfor, kan du endre terrenget ditt, noe som kan øke kravene som stilles til kroppen din. For eksempel er det mer anstrengende å løpe oppover enn å løpe på en flat overflate. En person på 150 pund forbrenner 272 kalorier på 30 minutter med å jogge på plass, mens du jogger utenfor i 30 minutter i et tempo på åtte minutter per kilometer forbrenner 425 kalorier.
Intensitet
Enten du jogger på plass eller utendørs, kan du øke intensiteten din under trening. Når du jogger på plass, øker du innsatsen ved å føre knærne høyere til brystet og bruke vekter for motstand. Når du jogger utenfor, øker du lengden på hastigheten, hastigheten og til og med skråningen. Selv om begge deler er effektive når det gjelder å intensivere treningen din, endrer du utendørsløpet på denne måten større krav til kroppen din enn å løfte knærne høyere.
Muskler arbeidet
Begge aktivitetene arbeider de viktigste musklene i kroppen din. Jogging på plass og jogging utendørs engasjerer quadriceps, hamstrings, glutes og kalver. Kjernen din blir også jobbet i begge øvelsene og stabiliserer kroppen din under bevegelse. Overkroppen er forlovet når du svinger armene. Du kan engasjere flere overkroppsmuskler som jogger utendørs fordi du må bruke armene for å skyve kroppen fremover. Når du jogger på plass, er du mindre avhengig av overkroppen.
