Løpere, syklister, vektløftere - de er alle utsatt for smerter i hamstring. Når smertene fortsetter utover en dag eller to, området virker hovent og muskelen virker stiv, kan det hende du lider av lateral hamstring tendinopati, en tilstand der biceps femoris - sidemuskelen i hamstringen - er betent på det punktet der senen setter seg inn i beinet på baksiden av kneet.
Årsaker til tendinopati
Hvis du er en idrettsutøver, er det mer sannsynlig at du får tendinopati i lateral hamstring. Det er fordi det er spesielt vanlig i aktiviteter som krever sterk og repeterende sammentrekning av hamstrings, for eksempel løping, hopping og sparking, samt idretter hvor du ofte akselererer og bremser, som i fotball.
Imidlertid kan tilstanden forekomme i en bevegelse også når en sterk kraft går gjennom hamstringbenene. Dette kan være når en fotballspiller utfører en hard, sterk kicker eller en løper akselererer raskt, spesielt hvis hun ikke har gjort en skikkelig oppvarming.
Håndtere smerte
Vurder å snakke med legen din om hva han anbefaler for smertelindring og helbredelse når det gjelder tendinopati. Vanlige utvinningsmetoder inkluderer imidlertid bruk av ispakker på hamstringen, spesielt rett når skaden oppstår. Påfør isen i 10 til 15 minutter hver time de første 24 til 48 timene. Etter den tid, begynn å bruke varme for å slappe av muskelen og hjelpe blodet å sirkulere.
Styrking av hamstringen
Før du går tilbake til vanlig aktivitet, enten det er trening eller sport, styrker du hamstring og sene med noen få parøvelser.
1. Statisk hamstringssammentrekning
Sitt på en stol eller benk og plasser benet slik at kneet er bøyd til omtrent 45 grader. Mens du trykker hælen ned i gulvet, stram hamstringsmusklene. Hold i 5 sekunder og slipp, gjenta deretter 10 ganger, eller så mange ganger du kan uten smerter.
2. Rett benheving
Ligg på bakken på ryggen med affektbeinet strakt ut og det uskadede benet bøyd. Løft det skadde beinet til du kjenner en lett strekk. Hold i 2 sekunder, og senk deretter benet tilbake til bakken. Gjenta 10 ganger.
