Å følge et kalorifattig kosthold er en smart strategi for vekttap. Faktisk bemerker MayoClinic.com forebyggende medisin spesialist Donald Hensrud, MD at å kutte kalorier er enda mer effektivt for å slanke seg enn vanlig trening. Avhengig av hvor mange kalorier du spiser for øyeblikket og hvor aktiv du er, kan du bytte til et 1400 kalori daglig kosthold hjelpe deg å miste mer enn et halvt kilo per uke. Bruk en kaloriteller for å hjelpe deg med å kutte kalorier.
Basal metabolic rate
Hvor mye du mister vekt ved å kutte kalorier avhenger av hvor mange kalorier du bruker per dag. Den basale metabolske frekvensen er antall kalorier du ville forbrenne hver dag hvis du var fullstendig inaktiv, og det er et tiltak som er avhengig av kjønn og alder samt kroppsstørrelse. For eksempel, ifølge HealthStatus.com, en helsevurderingsnettsted, forbrenner en 25 år gammel mann som er 6 meter høy og veier 175 kilo, cirka 2650 kalorier per dag. Men en 60 år gammel kvinne som er 5 fot 2 tommer høy og veier 115 kilo, forbrenner bare rundt 1.550 kalorier per dag.
Aktivitetsnivå
Aktivitetsnivået ditt bestemmer også hvor mye vekt du kan miste ved å følge en 1400-kalori diett. Hvis du er veldig aktiv, kan du forbrenne opptil 500 kalorier eller mer med trening hver dag, noe som kan hjelpe deg å miste et ekstra kilo per uke. Selv om livsstilen din er stillesittende, vil det å redusere de daglige kaloriene hjelpe deg å slanke deg i et mer gradvis tempo.
Spore kalorier
Mengden vekt du mister kan uttrykkes i et "kaloriunderskudd" som du bygger opp gjennom å kutte kalorier og trene. Du må nå et underskudd på 3500 for å miste hvert pund. Det betyr at hvis basal metabolic rate er rundt 2000 og du begynner å spise bare 1400 kalorier per dag, vil du bygge opp et ukentlig underskudd på 4200 kalorier, eller nok til å miste omtrent 1, 2 kilo per uke. Hvis du også forbrenner rundt 300 kalorier per dag gjennom trening, mister du totalt nærmere to kilo per uke. For å få en nøyaktig idé om hvor mange kalorier du tar i, bruker du en online kaloriteller og registrerer alt du spiser og drikker.
betraktninger
Få alltid legens godkjenning før du begynner på et kalorifattig kosthold. Hvis du ikke følger en spiseplan som er balansert og variert, kan du lide ernæringsmessige mangler, oppleve tretthet eller utvikle andre helseproblemer. Et 1400 kalori-kosthold er kanskje ikke trygt for deg hvis du er veldig aktiv eller hvis du er ung og ikke er ferdig med å vokse og utvikle deg. I følge National Institutes of Health er det minste kaloriinntaket som anbefales for menn og kvinner henholdsvis 1.500 og 1.200 kalorier. For å falle lavere enn disse tallene, kan det hende du må diskutere muligheten for å følge et medisinsk overvåket, kalorifattig kosthold med din lege.
