Gjenkjenne platåer
Platåer oppstår når en person som jevnlig har sett resultater over en lengre periode opplever en stopp i vekttapet i en periode på minst fire uker. Forstå at fire uker generelt er den minste tiden uten resultater. Platåer kan vare lenger hvis individet ikke gjør nødvendige endringer i vekttapplanen sin for å bryte platået.
Hvorfor platåer skjer
Det er en normal del av vekttapprosessen å oppleve platåer. Platåer kan forekomme flere ganger i løpet av en hvilken som helst vektnedgangsplan, spesielt hvis den enkelte ønsker å miste mye vekt. Selv om de fleste ofte tror at overvektige individer har en tregere metabolisme, er dette rett og slett ikke sant. Et overvektig individs kropp fungerer faktisk med en høyere metabolsk rate, derfor når du begynner å gå ned i vekt må stoffskiftet treg for å imøtekomme tapene. Det er på dette tidspunktet kroppen din stopper for vekttap.
Breaking Plateaus
Nå som kroppen din jobber med lavere metabolsk hastighet, må du øke forbrenningen eller redusere kaloriene. De fleste vekttapregimer anbefaler allerede et lavt kaloriinntak, så husk å innta for få kalorier som kan hindre innsatsen din så mye som for mange. Å øke intensiteten i fysisk aktivitet og hvor ofte du trener kan hjelpe deg med å presse deg forbi et platå. Din helsepersonell kan tilby de beste personaliserte rådene når du gjør endringer i kostholdet og treningsplanen din.
Staying Motivated
Å holde seg motivert er den vanskeligste delen av å lykkes med å overvinne et platå. Det er ofte veldig vanskelig å fortsette å presse deg selv mot målet ditt når resultatene ikke er synlige. Uansett hva du gjør, ikke gi opp de nye sunne vanene du har oppnådd. Å spise riktig og trene er bra for helsen din og vil i det minste tillate deg å opprettholde vekttapet du allerede har oppnådd.
