Ekstra fett rundt magen kan være sta og vanskelig å felle. Med riktig kosthold og trening kan du imidlertid miste den på riktig måte og få den sekspakken du alltid har ønsket deg. Siden du ikke kan velge hvor du skal kaste fett, fokuserer du på å redusere kalorier og legge til trening for å forbrenne fett over hele kroppen. Etter hvert vil du miste fettet rundt magen. Og ved å fokusere på ab-øvelser, har du en seks pakke å vise når det gjenstridige magefettet er borte.
Trinn 1
Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag. For å miste en til to kilo per uke, må du redusere kostholdet ditt med 3.500 kalorier hver uke, eller 500 kalorier hver dag. Hold deg til magert kjøtt, grønnsaker og frukt. Hopp over sukkerholdige drikker, desserter og stekt mat.
Steg 2
Legg cardio til din ukentlige rutine. Utfør 150 til 300 minutter med moderat cardio hver uke. Inkluder sykling, svømming, løping, dans, roing eller annen aktivitet som får deg til å bevege deg.
Trinn 3
Gjør den stående sykkelen. Stå opp og legg føttene sammen. Løft venstre legning av gulvet. Bøy knærne litt. Stram abs. Hev venstre kne mot høyre albue. Ta samtidig høyre albue mot venstre kne. Ta kneet tilbake og høyre albue tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger på hver side.
Trinn 4
Fullfør planken. Ligg flatt på en matte på magen. Plasser hendene flatt på gulvet rett under skuldrene. Løft kroppen opp på tærne og hendene. Stram abs. Hold kroppen din i en rett linje. Hold i 30 sekunder.
Trinn 5
Utfør stabilitetskule i kneet. Ligg på magen på en stabilitetsball med hendene og føttene på gulvet. Gå fremover med hendene til knærne er på toppen av ballen. Hold armene rett. Stram abs. Bøy knærne og før dem inn i brystet mens du ruller ballen fremover. Rett ut beina og rull ballen bakover. Gjenta 10 ganger.
Tips
Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter før du utfører ab-øvelsene.
Sikt på tre sett av hver ab-trening minst tre ganger per uke.
Advarsel
Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.
