Økte nivåer av blodsukker, også kalt hyperglykemi, kan være grunn til bekymring. Tegn på hyperglykemi inkluderer økt tørst, hyppig vannlating og høye nivåer av sukker i urinen. Høyt blodsukker oppstår når kroppen din produserer for lite insulin eller ikke er i stand til å bruke insulin riktig. Hvis ubehandlet, kan det oppstå en alvorlig medisinsk tilstand kalt ketoacidose, også kjent som diabetisk koma. I noen tilfeller kan noen få livsstilsendringer imidlertid være alt som er nødvendig for å senke blodsukkeret til et sunt utvalg.
Kosthold
Spis et sunt kosthold for å hjelpe deg med å senke blodsukkernivået. Forbruk karbonhydrater med høy fiber som fersk frukt og grønnsaker, bønner og fullkorn. Spis magre proteiner, inkludert hudløs fjærkre, fisk eller soyaprodukter, og erstatt melkeprodukter med full fett med de som er lite fett- eller fettfrie. Tilsett sunt fett i kostholdet ditt som nøtter og avokado, og velg olivenolje og rapsolje til matlaging. I tillegg bør du unngå eller begrense forbruket av transfett, som er hydrogenert fett som er til stede i kommersielt bakt varer, stekt mat og snacksprodukter.
Trening
Delta i regelmessig fysisk aktivitet. Velg moderate typer trening som fotturer, svømming eller sykling, og gjør en innsats for å trene 30 hver dag. På travle dager, gjør kortere økter på 10 til 15 minutter hver gjennom dagen, råder MayoClinic.com. Delta i aktiviteter du liker, og rådfør deg med legen din før du begynner med et treningsprogram.
Vekt styring
Mister overflødig kilo for å redusere blodsukkeret. Selv et lite tap på 5 prosent av kroppsvekten din - for eksempel 10 kg. hvis du veier 200 kg. - kan forbedre sukkernivået ditt, ifølge MayoClinic.com. Øv porsjonskontroll ved å måle ut mat, og føre en matdagbok for å spore hva du spiser. Snakk med legen din om å sette mål for vekttap som er realistiske og bærekraftige, og spør om vekttapsprogrammer som passer for deg. Å opprettholde en sunn vekt vil ikke bare hjelpe deg med å redusere blodsukkeret, men vil også forbedre din generelle helse.
Alkohol
Forbruk av alkohol kan føre til at blodsukkeret ditt svinger. Drikk alkohol med måte og konsumere det under et måltid for å kontrollere blodsukkeret. En vanlig anbefaling av moderat alkoholbruk er en drink per dag for kvinner og en eller to drinker per dag for menn.
Understreke
Økte nivåer av stress kan føre til at blodsukkernivået stiger. Hvis du føler deg stresset, må du merke deg og undersøke årsakene. I noen tilfeller kan du være i stand til å sette noen grenser for å hjelpe deg med å ta kontroll og redusere stressnivået. Stol på en venn eller snakk med legen din hvis du føler deg overveldet.
